{"id":16362,"date":"2017-04-18T12:05:05","date_gmt":"2017-04-18T10:05:05","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/?p=16362"},"modified":"2025-12-05T10:09:15","modified_gmt":"2025-12-05T09:09:15","slug":"stabiliser-son-poids-avec-une-cure-detox","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/stabiliser-son-poids-avec-une-cure-detox\/","title":{"rendered":"Stabiliser son poids en vivant plus sainement : D\u00e9tox ou intox ?"},"content":{"rendered":"

Par le L\u00e9a Magiore, M\u00e9decin G\u00e9n\u00e9raliste<\/em><\/p>\n<\/div>

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L<\/span>es vacances souvent synonymes d\u2019exc\u00e8s s\u2019ach\u00e8vent et l\u2019automne est bien souvent le meilleur moment pour entamer une cure detox. Mais, est-ce que les \u00ab cures d\u00e9tox \u00bb ont vraiment un sens ? Que sont les toxines ? Comment les \u00e9limine-t-on ? Comment se sentir bien dans son corps tous les jours ? Et toutes ces questions que l\u2019on s\u2019est un jour pos\u00e9 sur les fa\u00e7ons de stabiliser son poids \u2026.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>

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\"Smoothie<\/span><\/div>
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Gare \u00e0 l’intox<\/h2><\/h2><\/div>
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L\u2019automne pointant le bout de son nez n\u2019est-il pas le meilleur moment pour entamer une cure de d\u00e9sintoxification apr\u00e8s avoir profiter des glaces, cocktails, cr\u00e8pes et autre sucreries. Alors cela tombe sous le sens, apr\u00e8s une p\u00e9riode ou l\u2019on a un peu trop stimul\u00e9 les facult\u00e9s de digestion de notre petit corps qui subit les al\u00e9as de nos humeurs, on se dit que les cures de d\u00e9sintoxication\u00a0vont lui faire du bien et que l\u2019on va perdre les 3 \u00e0 6 kgs en trop\u2026C\u2019est ce que beaucoup d\u2019entre vous se disent, non ?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Et pourtant, les \u201ccures d\u00e9tox<\/strong>\u201d ou\u00a0monodi\u00e8te<\/strong>\u00a0de chou pour perdre 4 kgs en 1 semaine sont souvent des m\u00e9thodes amateures aux promesses irr\u00e9alistes. R\u00e9parer le corps en quelques jours ou quelques semaines des exc\u00e8s d\u2019un an ou plus est une id\u00e9e illusoire. Elles n\u2019ont en plus aucun effet pr\u00e9ventif ou curatif prouv\u00e9. Au contraire, elles\u00a0perturbent les signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9<\/strong>\u00a0et nous poussent \u00e0 des\u00a0troubles du comportement alimentaire soit compulsifs, soit trop stricts<\/strong>, en tout cas d\u00e9viants par rapport \u00e0 la nourriture. (1)<\/p>\n

De plus quelques soit le r\u00e9gime ou la cure, plus on en fait plus on favorise la reprise de poids par ce qui est traditionnellement appel\u00e9 l\u2019effet yoyo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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> Pour levez le doute sur votre \u00e9tat de sant\u00e9, parlez \u00e0 un m\u00e9decin sans rdv<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>

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Le m\u00e9tabo quoi ?<\/h2><\/h2><\/div>
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En mangeant, nous permettons \u00e0 notre corps de nous fournir une partie de l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour vivre (Et oui on respire aussi ! Et on boit !). Cette \u00e9nergie nous la devons au fonctionnement de notre corps (le\u00a0m\u00e9tabolisme<\/strong>) qui sait tirer de l\u2019\u00e9nergie de chaque aliment. En fonctionnant, le corps produit des d\u00e9chets ou des m\u00e9tabolites. Ces d\u00e9chets sont tout aussi bien issus de l\u2019alimentation que l\u2019\u00e9limination d\u2019autres substances toxiques comme les m\u00e9taux lourds, les pesticides ou les antibiotiques. Ces m\u00e9tabolites sont \u00e9limin\u00e9s par plusieurs organes et processus :<\/p>\n<\/div>

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L’intestin<\/h3>\n

Ceux auxquelles on pense en premier sont les selles.\u00a0L\u2019intestin<\/strong>\u00a0a tir\u00e9 tout ce qu\u2019il a pu de cette premi\u00e8re version du bol alimentaire, l\u2019a coup\u00e9 en toutes petites mol\u00e9cules pour qu\u2019elles puissent passer dans le sang \u00e0 travers l\u2019intestin et \u00eatre utilis\u00e9es par les cellules. Tout ce qui reste ou qui n\u2019a pas pu \u00eatre transform\u00e9 se retrouve sous forme de\u00a0selles<\/strong>. Les fibres trop \u00e9paisses ou les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes s\u2019y retrouvent parfois intacts, vous avez tous pu le constater une fois <\/p>\n<\/div>

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Les reins<\/h3>\n

D\u2019autres part ces petites mol\u00e9cules pass\u00e9es dans le sang puis dans les cellules vont elles aussi produire des d\u00e9chets que la cellule va rejeter dans le sang. La circulation sanguine va rencontrer les\u00a0reins<\/strong>\u00a0qui vont filtrer les d\u00e9chets sous forme d\u2019urines<\/strong>.<\/p>\n<\/div>

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Les poumons<\/h3>\n

Par ailleurs le m\u00e9tabolisme produit de l\u2019acide<\/strong>\u00a0qui sera en grande partie \u00e9limin\u00e9 par les poumons, qui remplissent aussi bien leur r\u00f4le d\u2019organe filtre.<\/p>\n<\/div>

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Les conseils nutrition du m\u00e9decin :<\/h2><\/h2><\/div>
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1) Prendre de bonnes habitudes au niveau alimentaire :<\/span><\/h3>\n
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Ce n\u2019est pas un r\u00e9gime que l\u2019on vous recommande de suivre pendant quelques semaines qui vous permettra de perdre quelques kilos superflus mais\u00a0plut\u00f4t un nouvelle mani\u00e8re de s\u2019alimenter au quotidien qui va vous permettre de mincir et de stabiliser votre poids progressivement.<\/strong>\u00a0Car en mati\u00e8re de sant\u00e9 rien ne presse si ce n\u2019est que \u00e7a dure .<\/em>Commencer \u00e0 prendre soin de soi \u00e0 60 ans, c\u2019est bien ! mais d\u00e8s l\u2019enfance c\u2019est encore mieux. Ne vous inqui\u00e9tez pas vous pourrez manger de tout, il y a simplement des produits \u00e0 temp\u00e9rer. Alors si pendant des ann\u00e9es on s\u2019est gard\u00e9 de manger gras, les derni\u00e8res \u00e9tudes montrent que ce n\u2019est pas le gras qui met notre silhouette \u00e0 mal mais le sucre (2).
\nLes \u00e9tudes montrent qu\u2019en favorisant les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique bas\u00a0(cf article sur les l\u00e9gumineuses)<\/a>, vous incitez votre corps \u00e0 utiliser les graisses comme carburant en ma\u00eetrisant l\u2019\u00e9quilibre glyc\u00e9mique. Mangez moins de glucides est donc meilleur pour la sant\u00e9. Essayer de manger moins de p\u00e2tisseries, bonbons ou biscuits, de pain blanc, aliments mous ou trops cuits et observez comment vous vous sentez.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

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2) Ecouter son corps :<\/span><\/h3>\n
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Ecoutez vos sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9.\u00a0Mangez quand c\u2019est l\u2019heure pour vous et arr\u00eatez de manger quand vous n\u2019avez plus faim<\/strong>. Votre corps est votre meilleur alli\u00e9 et si vous fonctionnez de pair, vous favoriserez des comportements alimentaires sains envers vous-m\u00eame et vous n\u2019aurez pas l\u2019impression de devoir lutter contre lui et d\u2019alterner entre comportement impulsif et restrictif.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

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3) Faire un sport qui nous plait pour tenir dans la dur\u00e9e<\/span><\/span><\/span><\/h3>\n
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Si possible un\u00a0sport d\u2019endurance<\/strong>\u00a0et un\u00a0sport de musculation<\/strong>. Courir, nager ou faire du v\u00e9lo sont les solutions les plus courantes pour perdre du poids. Mais tout comme \u00e9liminer les graisses de l\u2019alimentation ne suffisent pas \u00e0 faire maigrir, les longues s\u00e9ances de cardio ne suffisent pas \u00e0 faire maigrir. Avec des sports demandant une activit\u00e9 physique plus importante comme les entra\u00eenements de force, le corps synth\u00e9tise plus de\u00a0testost\u00e9rone<\/strong>\u00a0qui stimule l\u2019augmentation de la masse musculaire et la diminution de la masse grasse. En augmentant votre masse musculaire, on augmente le nombre de r\u00e9cepteurs \u00e0 l\u2019insuline pr\u00e9sents dans les muscles et leur sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, ce qui permet de\u00a0diminuer la synth\u00e8se d\u2019insuline<\/strong>\u00a0pour r\u00e9guler la glyc\u00e9mie. En diminuant l\u2019insulin\u00e9mie (le taux d\u2019insuline dans le sang), on favorise le br\u00fblage des graisses.<\/p>\n

Le cercle vertueux est commenc\u00e9 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

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4) Mieux g\u00e9rer son stress et appr\u00e9hender ses \u00e9motions<\/span><\/span><\/span><\/h3>\n
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Quand nous sommes en situation de stress, nous fabriquons du\u00a0cortisol<\/strong>, qui comme \u00e0 l\u2019\u00e9poque des hommes et femmes des cavernes nous aidaient \u00e0 soit fuir soit combattre. Le cortisol nous permet donc d\u2019augmenter nos r\u00e9serves de graisses<\/strong>\u00a0(notre corps se dit qu\u2019il y aura peut-\u00eatre famine) au d\u00e9pend de la masse musculaire. Le stress fait donc un peu l\u2019inverse de l\u2019effet recherch\u00e9. Au del\u00e0 de \u00e7a stresser n\u2019est pas bon, vous alt\u00e9rer votre patrimoine g\u00e9n\u00e9tique, diminuer votre esp\u00e9rance de vie et il vous fait mener une vie infernale.
\nMais le stress est-t-il ext\u00e9rieur \u00e0 nous ? Eh non.\u00a0C\u2019est nous qui le produisons, le ressentons<\/strong>\u2026 Alors qui peut agir dessus ?\u00a0Nous-m\u00eame<\/strong>. Personne ne pourra mieux s\u2019aider que nous-m\u00eame l\u00e0 dessus.
\nQuelle est votre truc \u00e0 vous pour faire descendre ou anticiper la pression qui monte ? Si vous ne la connaissez pas encore, peut-\u00eatre que des techniques telles le\u00a0yoga<\/strong>, la\u00a0sophrologie<\/strong>, la\u00a0m\u00e9ditation<\/strong>, le\u00a0tai-chi<\/strong>, la course \u00e0 pied ou votre activit\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e peut vous y aider. Et si cela ne suffit pas, peut-\u00eatre que l\u2019hypnose m\u00e9dicale<\/strong>\u00a0ou l\u2019acupuncture<\/strong>d\u00e9livr\u00e9e par un professionnel de sant\u00e9 vous permettra de vous accompagner dans la voie de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>

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(1)\u00a0https:\/\/www.anses.fr\/fr\/system\/files\/NUT2009sa0099Ra.pdf<\/a>
\n(2) Low-glycaemic index diets and body weight regulation, J McMillan-Price and J Brand-Miller Human Nutrition Unit, School of Molecular and Microbial Biosciences, The University of Sydney, NSW, Australia\u00a0http:\/\/www.nature.com\/ijo\/journal\/v30\/n3s\/full\/0803491a.html<\/a><\/p>\n<\/div>

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\"consulter<\/a><\/span><\/div>
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