Un di\u00e9t\u00e9ticien en t\u00e9l\u00e9consultation 7j\/7<\/h2><\/a><\/div><\/div>\nNutritionnistes disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
<\/div>PRENDRE RDV<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>N<\/span>ous sommes parfois confront\u00e9s \u00e0 de \u00ab\u00a0grosses faim\u00a0\u00bb : nous nous resservons 3 fois, nous grignotons par ci par l\u00e0, nous mangeons constamment mais nous ne nous sentons jamais rassasi\u00e9. Le manque de nutriments, le manque de sommeil ou les \u00e9motions (stress, tristesse, culpabilit\u00e9,..) peuvent expliquer ces comportements alimentaire. Petit guide pour conna\u00eetre les raisons de la grosse faim et ne plus y \u00eatre soumis.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"comment](\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27768%27%20height%3D%27513%27%20viewBox%3D%270%200%20768%20513%27%3E%3Crect%20width%3D%27768%27%20height%3D%27513%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" "\\"comment-moins-manger\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Je r\u00e9\u00e9quilibre mon alimentation<\/h3><\/div>Une bonne alimentation commence par un bon petit d\u00e9jeuner. Nous avons tendance \u00e0 penser qu\u2019un bol de c\u00e9r\u00e9ales et un jus de fruit font l\u2019affaire mais ce n\u2019est pas le cas. Ce repas, riche en glucides, augmente le taux de s\u00e9rotonine dans le cerveau, ce qui induit un coup de fatigue vers 11h. Un petit d\u00e9jeuner \u00e0 base de prot\u00e9ines, qu\u2019elles soient animales (oeufs, fromages,..) ou v\u00e9g\u00e9tales (soja, c\u00e9r\u00e9ales,..) permet d\u2019augmenter notre niveau de dopamine et stimule l\u2019\u00e9tat d\u2019alerte et la vivacit\u00e9. Essayez donc des oeufs et de l\u2019avocat le matin !
\nPendant la journ\u00e9e, \u00e9vitez le grignotage, surtout si c\u2019est des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 : ces derniers favorisent l\u2019hypoglyc\u00e9mie. Privil\u00e9giez les fruits secs et les produits laitiers pour vous sentir rassasi\u00e9.
\nEvitez \u00e9galement d\u2019acheter ce qui est tentant et fa\u00eetes vos courses rationnellement en cochant votre liste \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n Besoin de conseils pour calmer votre faim ? Consultez un\u00a0di\u00e9t\u00e9ticien en ligne\u00a0 <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Je ne laisse pas mes \u00e9motions guider mon assiette<\/h3><\/div>Certaines personnes ont tendance \u00e0 malmener leurs habitudes alimentaires en fonction de leurs \u00e9motions. Quand nous mangeons sans r\u00e9elle envie, nous sommes victimes de compulsions alimentaires et n\u2019arrivons plus \u00e0 distinguer entre la faim physiologique et la faim \u00e9motionnelle, ce qui laisse place \u00e0 des sentiments de culpabilit\u00e9\u2026 et c\u2019est un cercle vicieux ! Pour s\u2019en sortir, ne fuyez pas vos \u00e9motions<\/a>.<\/p>\nAccueillez-les avec bienveillance, d\u00e9codez ce qu\u2019elles veulent dire et soyez patient avec vous m\u00eame. Il existe plusieurs alternatives pour vous changer les id\u00e9es : vous pouvez regarder un film, sortir marcher ou encore m\u00e9diter pour vous sentir en phase avec vos \u00e9motions.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Je mange en pleine conscience<\/h3><\/div>Essayez d\u2019associer vos repas \u00e0 des sentiments positifs. Prenez le temps d\u2019observer votre assiette et les diff\u00e9rentes couleurs qui la composent. Une fois l\u2019aliment en bouche, d\u00e9gustez-le, analysez sa texture et son effet sur la langue. Il est important de prendre ses repas \u00e0 des heures fixes et dans le calme. Mangez sans distraction ( sans ordi, t\u00e9l\u00e9, radio, journaux ou autre ) m\u00eame seul de temps en temps, vous ne vous ennuierez pas en \u00e9coutant vos sensations \ud83d\ude42
\nOubliez les r\u00e9gimes, les interdits et les repas compos\u00e9s de malbouffe et prenez le temps de cuisiner vos repas en privil\u00e9giant les aliments de saison. L’application fruits et l\u00e9gumes de saison<\/a> est l\u00e0 pour vous guider (iOS<\/a> et Android<\/a>). Soyez bienveillant.e avec vous-m\u00eame et ne vous reprochez pas vos exc\u00e8s.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>J\u2019\u00e9vite la faim artificielle<\/h3><\/div>Plusieurs facteurs peuvent provoquer le sentiment de faim. Nous avons tendance \u00e0 confondre faim et soif car l\u2019hypothalamus, la r\u00e9gion du cerveau qui permet \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux de communiquer avec notre syst\u00e8me endocrinien (glandes, hormones, organes), r\u00e9gule les deux sensations en m\u00eame temps. Quand vous avez faim, pensez \u00e0 boire d\u2019abord et attendez un moment avant de manger. Si \u00e0 ce moment l\u00e0, vous sentez toujours la faim, ne vous privez pas. Fa\u00eetes attention aux quantit\u00e9s : mangez seulement ce que votre corps peut assimiler pour ne pas dilater votre estomac. N\u2019ayez pas peur d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9.e ou d\u2019avoir faim, vous mangerez l\u2019heure venue.<\/p>\n
Fa\u00eetes \u00e9galement attention \u00e0 la qualit\u00e9 : manquer de fibres va susciter un sentiment de faim, m\u00eame si l\u2019estomac est plein. Les fibres sont pr\u00e9sentes en grande quantit\u00e9 dans les l\u00e9gumineuses<\/a> (haricots, lentilles), les fruits secs (pruneaux, amande) et dans les fruits et l\u00e9gumes (framboise, kiwi, avocat, choux)<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Je r\u00e9gule mon sommeil<\/h3><\/div>S\u2019il vous a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9 de faire des nuits blanches ou de manquer de sommeil, vous avez probablement remarqu\u00e9 que votre app\u00e9tit augmentait pendant la journ\u00e9e. Un manque de sommeil entra\u00eene un manque d\u2019\u00e9nergie. Ainsi, le corps aura tendance \u00e0 chercher une compensation au sommeil et ce, par la seule autre source d\u2019\u00e9nergie connue : la nourriture. Le manque de sommeil entra\u00eene \u00e9galement la baisse de la leptine, l\u2019hormone qui r\u00e9gule les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019individu. R\u00e9sultat : les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques sont d\u00e9r\u00e9gl\u00e9s, et l\u2019app\u00e9tit augmente.<\/p>\n
La solution : avoir un sommeil r\u00e9gulier et r\u00e9parateur. Il est conseill\u00e9 de se coucher et de se lever \u00e0 des heures fixes et de faire une sieste de 20 \u00e0 30 minutes en journ\u00e9e si vous veniez \u00e0 manquer de sommeil. La m\u00e9ditation, yoga et tai chi aident aussi \u00e0 r\u00e9guler le sommeil<\/a> et \u00e0 l\u2019am\u00e9liorer.<\/p>\n<\/div>
Nutritionnistes disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
N<\/span>ous sommes parfois confront\u00e9s \u00e0 de \u00ab\u00a0grosses faim\u00a0\u00bb : nous nous resservons 3 fois, nous grignotons par ci par l\u00e0, nous mangeons constamment mais nous ne nous sentons jamais rassasi\u00e9. Le manque de nutriments, le manque de sommeil ou les \u00e9motions (stress, tristesse, culpabilit\u00e9,..) peuvent expliquer ces comportements alimentaire. Petit guide pour conna\u00eetre les raisons de la grosse faim et ne plus y \u00eatre soumis.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div> Une bonne alimentation commence par un bon petit d\u00e9jeuner. Nous avons tendance \u00e0 penser qu\u2019un bol de c\u00e9r\u00e9ales et un jus de fruit font l\u2019affaire mais ce n\u2019est pas le cas. Ce repas, riche en glucides, augmente le taux de s\u00e9rotonine dans le cerveau, ce qui induit un coup de fatigue vers 11h. Un petit d\u00e9jeuner \u00e0 base de prot\u00e9ines, qu\u2019elles soient animales (oeufs, fromages,..) ou v\u00e9g\u00e9tales (soja, c\u00e9r\u00e9ales,..) permet d\u2019augmenter notre niveau de dopamine et stimule l\u2019\u00e9tat d\u2019alerte et la vivacit\u00e9. Essayez donc des oeufs et de l\u2019avocat le matin ! Besoin de conseils pour calmer votre faim ? Consultez un\u00a0di\u00e9t\u00e9ticien en ligne\u00a0 <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div> Certaines personnes ont tendance \u00e0 malmener leurs habitudes alimentaires en fonction de leurs \u00e9motions. Quand nous mangeons sans r\u00e9elle envie, nous sommes victimes de compulsions alimentaires et n\u2019arrivons plus \u00e0 distinguer entre la faim physiologique et la faim \u00e9motionnelle, ce qui laisse place \u00e0 des sentiments de culpabilit\u00e9\u2026 et c\u2019est un cercle vicieux ! Pour s\u2019en sortir, ne fuyez pas vos \u00e9motions<\/a>.<\/p>\n Accueillez-les avec bienveillance, d\u00e9codez ce qu\u2019elles veulent dire et soyez patient avec vous m\u00eame. Il existe plusieurs alternatives pour vous changer les id\u00e9es : vous pouvez regarder un film, sortir marcher ou encore m\u00e9diter pour vous sentir en phase avec vos \u00e9motions.<\/p>\n<\/div> Essayez d\u2019associer vos repas \u00e0 des sentiments positifs. Prenez le temps d\u2019observer votre assiette et les diff\u00e9rentes couleurs qui la composent. Une fois l\u2019aliment en bouche, d\u00e9gustez-le, analysez sa texture et son effet sur la langue. Il est important de prendre ses repas \u00e0 des heures fixes et dans le calme. Mangez sans distraction ( sans ordi, t\u00e9l\u00e9, radio, journaux ou autre ) m\u00eame seul de temps en temps, vous ne vous ennuierez pas en \u00e9coutant vos sensations \ud83d\ude42 Plusieurs facteurs peuvent provoquer le sentiment de faim. Nous avons tendance \u00e0 confondre faim et soif car l\u2019hypothalamus, la r\u00e9gion du cerveau qui permet \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux de communiquer avec notre syst\u00e8me endocrinien (glandes, hormones, organes), r\u00e9gule les deux sensations en m\u00eame temps. Quand vous avez faim, pensez \u00e0 boire d\u2019abord et attendez un moment avant de manger. Si \u00e0 ce moment l\u00e0, vous sentez toujours la faim, ne vous privez pas. Fa\u00eetes attention aux quantit\u00e9s : mangez seulement ce que votre corps peut assimiler pour ne pas dilater votre estomac. N\u2019ayez pas peur d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9.e ou d\u2019avoir faim, vous mangerez l\u2019heure venue.<\/p>\n Fa\u00eetes \u00e9galement attention \u00e0 la qualit\u00e9 : manquer de fibres va susciter un sentiment de faim, m\u00eame si l\u2019estomac est plein. Les fibres sont pr\u00e9sentes en grande quantit\u00e9 dans les l\u00e9gumineuses<\/a> (haricots, lentilles), les fruits secs (pruneaux, amande) et dans les fruits et l\u00e9gumes (framboise, kiwi, avocat, choux)<\/p>\n<\/div> S\u2019il vous a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9 de faire des nuits blanches ou de manquer de sommeil, vous avez probablement remarqu\u00e9 que votre app\u00e9tit augmentait pendant la journ\u00e9e. Un manque de sommeil entra\u00eene un manque d\u2019\u00e9nergie. Ainsi, le corps aura tendance \u00e0 chercher une compensation au sommeil et ce, par la seule autre source d\u2019\u00e9nergie connue : la nourriture. Le manque de sommeil entra\u00eene \u00e9galement la baisse de la leptine, l\u2019hormone qui r\u00e9gule les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques de l\u2019individu. R\u00e9sultat : les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques sont d\u00e9r\u00e9gl\u00e9s, et l\u2019app\u00e9tit augmente.<\/p>\n La solution : avoir un sommeil r\u00e9gulier et r\u00e9parateur. Il est conseill\u00e9 de se coucher et de se lever \u00e0 des heures fixes et de faire une sieste de 20 \u00e0 30 minutes en journ\u00e9e si vous veniez \u00e0 manquer de sommeil. La m\u00e9ditation, yoga et tai chi aident aussi \u00e0 r\u00e9guler le sommeil<\/a> et \u00e0 l\u2019am\u00e9liorer.<\/p>\n<\/div>![\"comment](\"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/comment-moins-manger.jpg\" "\\"comment-moins-manger\\"")
Je r\u00e9\u00e9quilibre mon alimentation<\/h3><\/div>
\nPendant la journ\u00e9e, \u00e9vitez le grignotage, surtout si c\u2019est des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 : ces derniers favorisent l\u2019hypoglyc\u00e9mie. Privil\u00e9giez les fruits secs et les produits laitiers pour vous sentir rassasi\u00e9.
\nEvitez \u00e9galement d\u2019acheter ce qui est tentant et fa\u00eetes vos courses rationnellement en cochant votre liste \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div>\n
Je ne laisse pas mes \u00e9motions guider mon assiette<\/h3><\/div>
Je mange en pleine conscience<\/h3><\/div>
\nOubliez les r\u00e9gimes, les interdits et les repas compos\u00e9s de malbouffe et prenez le temps de cuisiner vos repas en privil\u00e9giant les aliments de saison. L’application fruits et l\u00e9gumes de saison<\/a> est l\u00e0 pour vous guider (iOS<\/a> et Android<\/a>). Soyez bienveillant.e avec vous-m\u00eame et ne vous reprochez pas vos exc\u00e8s.<\/p>\n<\/div>J\u2019\u00e9vite la faim artificielle<\/h3><\/div>
Je r\u00e9gule mon sommeil<\/h3><\/div>
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