{"id":23097,"date":"2018-11-20T22:23:41","date_gmt":"2018-11-20T21:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/?p=22365"},"modified":"2025-12-05T10:11:54","modified_gmt":"2025-12-05T09:11:54","slug":"depression-saisonniere-comment-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/depression-saisonniere-comment-faire\/","title":{"rendered":"Comment lutter contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re"},"content":{"rendered":"

F<\/span>atigue, tristesse, manque de motivation, mauvaise humeur : chaque ann\u00e9e, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re dite aussi trouble affectif saisonnier (TAS), blues de l\u2019hiver ou encore d\u00e9prime automnale perturbe la vie de millions de fran\u00e7ais et fran\u00e7aises, avec une \u00ab\u00a0pr\u00e9f\u00e9rence\u00a0\u00bb marqu\u00e9e pour les femmes. Se manifestant en automne ou en hiver, elle dispara\u00eet naturellement avec le retour des beaux jours\u2026 Mais hors de question d\u2019attendre le printemps pour vous sentir mieux ! Adoptez plut\u00f4t nos 5 bons r\u00e9flexes pour combattre imm\u00e9diatement les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re.<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>

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Dites oui \u00e0 la luminoth\u00e9rapie<\/h3><\/h3><\/div>

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re est directement li\u00e9e \u00e0 la\u00a0baisse de luminosit\u00e9<\/strong>. Logique, donc, qu\u2019un traitement \u00e0 base de lumi\u00e8re puisse combattre ses effets ! Comme le rappelle le Dr. Claude Gronfier, chercheur \u00e0 l\u2019Inserm, dans un article du Figaro.fr Madame dat\u00e9 de novembre 2016, \u00ab\u00a0cette technique est la seule dont les r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9s par la science, avec un taux de r\u00e9ussite entre 50 et 80 %\u00a0\u00bb. Du simulateur d\u2019aube \u00e0 utiliser chez vous aux s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie professionnelles, plusieurs options permettent de profiter de ses bienfaits. B\u00e9mol :\u00a0il existe des contre-indications, comme la prise d\u2019un traitement photosensibilisant<\/strong>. Dans le doute, prenez un avis m\u00e9dical.<\/p>\n<\/div>

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> N’attendez pas pour parler d’un mal-\u00eatre, prenez RDV maintenant pour consulter en vid\u00e9o !<\/a><\/p>\n<\/div>

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Faites de l\u2019exercice<\/h3><\/h3><\/div>

Saviez-vous que pratiquer une activit\u00e9 physique est aussi bon pour le corps que pour l\u2019esprit ? Cela d\u00e9clenche notamment la\u00a0lib\u00e9ration d\u2019endorphines<\/strong>, des hormones anti-stress bien utiles pour booster votre moral durant votre \u00e9pisode de d\u00e9pression saisonni\u00e8re ! \u00c0 moins de souffrir d\u2019un probl\u00e8me m\u00e9dical particulier, vous pouvez envisager tous les sports, du footing jusqu\u2019au ski alpin. Bien s\u00fbr, rien ne vous oblige \u00e0 affronter le frimas : le v\u00e9lo d\u2019appartement, c\u2019est bien aussi\u2026 L\u2019essentiel est de vous d\u00e9penser et de pratiquer une activit\u00e9 qui vous plaise.<\/p>\n<\/div>

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Soignez votre alimentation<\/h3><\/h3><\/div>

Votre sentiment de mal-\u00eatre peut vous pousser \u00e0 \u00ab\u00a0chercher du r\u00e9confort\u00a0\u00bb dans les p\u00e2tisseries et autres aliments gras et sucr\u00e9s du commerce. Ne faites pas cette erreur : le plaisir fugace procur\u00e9 par la d\u00e9gustation ne p\u00e8se pas lourd face aux dangers pour votre sant\u00e9 et votre ligne. Adoptez plut\u00f4t une\u00a0alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>\u00a0pour garder la forme et le moral durant les jours froids ! En cas de d\u00e9prime saisonni\u00e8re, surveillez particuli\u00e8rement\u00a0vos apports en magn\u00e9sium et en vitamines B et C<\/strong>. Vous en trouverez notamment dans les fruits de mer, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les fruits ol\u00e9agineux (ex. : noix, noisettes).<\/p>\n<\/div>

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Dormez suffisamment<\/h3><\/h3><\/div>

Le manque de sommeil fait partie des facteurs d\u00e9clenchant ou aggravant la d\u00e9prime. Autant dire que vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire de bonnes nuits r\u00e9paratrices pour lutter contre votre d\u00e9pression saisonni\u00e8re\u2026 M\u00eame si vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil,\u00a0il suffit souvent d\u2019adopter\u00a0quelques r\u00e9flexes pour bien dormir<\/a><\/strong>. Vous fixer des horaires fixes pour vous coucher et vous lever, par exemple, peut donner de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats. Evitez aussi de surchauffer votre chambre et r\u00e9duisez autant que possible votre consommation de caf\u00e9, d\u2019alcool et autres produits excitants.<\/p>\n<\/div>

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Sortez vous amuser<\/h3><\/h3><\/div>

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re incite \u00e0 se replier sur soi-m\u00eame. Or l\u2019isolement renforce la d\u00e9prime qui pousse \u00e0 vouloir encore plus s\u2019isoler\u2026 Bref : c\u2019est un cercle vicieux qu\u2019il faut rompre \u00e0 tout prix ! Pour y arriver,\u00a0rien ne remplace les bons moments en famille ou entre amis<\/strong>. Quitte \u00e0 vous \u00ab\u00a0forcer\u00a0\u00bb un peu \u00e0 sortir au d\u00e9but. Restaurant, vir\u00e9e shoping, cin\u00e9ma : peu importe l\u2019activit\u00e9 tant que vous vous amusez !\u00a0\u00c0 noter<\/strong> : normalement, la d\u00e9prime saisonni\u00e8re cesse vers le mois de mars, avec le retour des beaux jours. Si vos sympt\u00f4mes perdurent et\/ou sont d\u2019une intensit\u00e9 inqui\u00e9tante (ex. : id\u00e9es suicidaires) ne tardez pas pour consulter<\/a> : vous souffrez peut-\u00eatre d\u2019une d\u00e9pression plus s\u00e9v\u00e8re.<\/p>\n<\/div>

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\"consulter<\/a><\/span><\/div>
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