Jetlag : le campagnon ind\u00e9sirable des voyageurs, mais pas seulement…<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>B<\/span><\/span><\/span>ien connu des globetrotters, le jetlag perturbe le sommeil et entra\u00eene beaucoup de fatigue<\/b>. La bonne nouvelle c\u2019est que tant qu\u2019il reste ponctuel, il est sans gravit\u00e9. P\u00e9nible, certes, mais sans gravit\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\nEn revanche, chez les personnes fr\u00e9quemment et r\u00e9guli\u00e8rement expos\u00e9es \u00e0 ses m\u00e9faits, les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre plus s\u00e9v\u00e8res : nos explications.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>![\"jetlag](\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27768%27%20height%3D%27512%27%20viewBox%3D%270%200%20768%20512%27%3E%3Crect%20width%3D%27768%27%20height%3D%27512%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" "\\"jetlag\\"")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Le jetlag, c’est quoi ?<\/h2>\n
L\u2019expression jetlag est form\u00e9e \u00e0 partir des mots anglais jet<\/i> (avion) et lag<\/i> (d\u00e9calage). \u00c0 la base, elle d\u00e9signe donc simplement le \u00ab d\u00e9calage horaire du voyageur<\/strong> \u00bb, observ\u00e9 lors des vols long-courriers. Mais pas n\u2019importe lesquels : normalement, on ne parle vraiment de jetlag que pour les vols transm\u00e9ridiens<\/strong> (vols d\u2019est en ouest ou d\u2019ouest en est) traversant au moins 3 fuseaux horaires. Ce type de voyage entra\u00eene un d\u00e9r\u00e8glement plus ou moins important de l\u2019horloge biologique, d\u2019o\u00f9 l\u2019apparition de divers sympt\u00f4mes. <\/p>\nEn r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale plus le d\u00e9calage horaire est \u00e9lev\u00e9, plus les sympt\u00f4mes sont marqu\u00e9s et plus il faut de temps pour que l\u2019horloge biologique se \u00ab recale \u00bb. Il faudrait compter une journ\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration par fuseau horaire travers\u00e9<\/strong>, d\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude de la NASA. Mais ce n\u2019est qu\u2019une moyenne. Cela peut varier selon plusieurs facteurs comme :<\/p>\n\n- La direction de votre voyage : globalement les vols vers l\u2019ouest sont mieux support\u00e9s ;<\/li>\n
- Votre propre rythme de sommeil ;<\/li>\n
- La luminosit\u00e9 ambiante etc.<\/li>\n<\/ul>\n
Retenez aussi que l\u2019expression \u00ab jetlag \u00bb peut \u00eatre employ\u00e9e pour d\u00e9signer d\u2019autres d\u00e9calages horaires importants. On parle ainsi de jetlag social<\/strong> pour les travailleurs de nuit et autres noctambules…<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Vous n’arrivez pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ? T\u00e9l\u00e9consultez un m\u00e9decin d\u00e8s maintenant ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/h2>\nQuels sont les sympt\u00f4mes du jetlag ?<\/h3>\n
Le jetlag provoque divers troubles du sommeil. En volant vers l\u2019ouest, c\u2019est comme si votre journ\u00e9e s\u2019allongeait : en partant de Paris \u00e0 12h00 vous atterrissez \u00e0 14h00 \u00e0 New York alors qu\u2019il est 20h00 \u00e0 Paris. Soit une journ\u00e9e plus longue de 6 heures : votre cerveau va produire de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil) trop t\u00f4t par rapport \u00e0 l\u2019heure am\u00e9ricaine. Vous aurez sommeil de bonne heure et vous vous r\u00e9veillerez aux aurores. Vers l\u2019est, c\u2019est l\u2019inverse : vous aurez du mal \u00e0 trouver le sommeil et vous vous r\u00e9veillerez tard\u2026 Parmi les autres sympt\u00f4mes classiques du jetlag figurent :<\/p>\n
\n- la fatigue<\/li>\n
- la somnolence<\/li>\n
- le manque de concentration<\/li>\n
- les troubles de l\u2019humeur<\/li>\n
- les troubles digestifs<\/a><\/li>\n
- le retard de r\u00e8gles<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Jetlag : des cons\u00e9quences sur le long terme ?<\/h3>\n
Un jetlag ponctuel est sans cons\u00e9quence. En revanche, des d\u00e9calages horaires fr\u00e9quents, dus \u00e0 la prise r\u00e9guli\u00e8re de vol long-courriers ou au travail en \u00e9quipe de nuit par exemple, pourraient avoir des effets sur votre sant\u00e9.<\/p>\n
Ils peuvent entra\u00eener un <\/span>stress chronique<\/strong>, qui peut lui-m\u00eame favoriser l\u2019apparition et\/ou l\u2019aggravation de pathologies aussi diverses que <\/span>l\u2019asthme<\/a>, la <\/span>migraine<\/a>, les troubles cardiovasculaires etc. \u00c0 titre informatif, une \u00e9tude men\u00e9e par l’universit\u00e9 de Durham a d\u00e9montr\u00e9 que le personnel naviguant r\u00e9guli\u00e8rement sur des vols transm\u00e9ridiens depuis 4 ans pr\u00e9sentaient :<\/span><\/p>\n\n- un taux de cortisol (hormone du stress) trop \u00e9lev\u00e9 ;<\/li>\n
- un temps de r\u00e9action plus long aux tests de m\u00e9moire<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Vous n’arrivez pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ? T\u00e9l\u00e9consultez un m\u00e9decin d\u00e8s maintenant ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Des conseils pour pr\u00e9venir et combattre le jetlag<\/h2>\nS\u00e9jour court vs s\u00e9jour long<\/h3>\n
Si vous partez seulement pour 2-3 jours, essayez de conserver autant que possible votre rythme de vie habituel. Pour un s\u00e9jour plus long en revanche, il faut vous \u00ab caler \u00bb sur les horaires locaux le plus rapidement possible pour limiter le jetlag. <\/p>\n
Astuce : r\u00e9glez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination d\u00e8s que vous montez dans l\u2019avion<\/strong> et adaptez votre comportement en fonction. Certes, sur le moment ce n\u2019est pas tr\u00e8s agr\u00e9able de \u00ab sauter \u00bb le plateau repas ou de r\u00e9sister \u00e0 l\u2019envie de dormir mais vous en tirerez des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\nExposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle contre le jetlag<\/h3>\n
Pour vous adapter plus rapidement aux horaires locaux, misez sur la luminosit\u00e9 naturelle<\/strong> : c\u2019est le moment o\u00f9 jamais de faire du tourisme en ext\u00e9rieur et de vous attarder \u00e0 la terrasse des restaurants. C\u2019est plus efficace et nettement plus sain que d\u2019encha\u00eener les caf\u00e9s pour vous tenir \u00e9veill\u00e9 ou que de prendre des somnif\u00e8res pour trouver enfin le sommeil<\/a> ! Plus largement, \u00e9vitez les produits excitants – alcool compris – d\u00e8s l\u2019avion et durant les premiers jours de votre s\u00e9jour. Votre rythme de sommeil est d\u00e9j\u00e0 suffisamment perturb\u00e9 comme \u00e7a\u2026<\/p>\nJetlags r\u00e9guliers : n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter<\/h3>\n
Vous devez souvent faire face au d\u00e9calage horaire dans votre profession ? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un avis m\u00e9dical<\/strong>, \u00e0 plus forte raison si vous souffrez de d\u00e9prime et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, de fatigue chronique, de somnolence, d\u2019irritabilit\u00e9, de migraines\u2026 Parfois, il faut envisager un am\u00e9nagement du temps de travail<\/strong> pour que tout rentre dans l\u2019ordre.<\/p>\n<\/div>
B<\/span><\/span><\/span>ien connu des globetrotters, le jetlag perturbe le sommeil et entra\u00eene beaucoup de fatigue<\/b>. La bonne nouvelle c\u2019est que tant qu\u2019il reste ponctuel, il est sans gravit\u00e9. P\u00e9nible, certes, mais sans gravit\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n En revanche, chez les personnes fr\u00e9quemment et r\u00e9guli\u00e8rement expos\u00e9es \u00e0 ses m\u00e9faits, les cons\u00e9quences peuvent \u00eatre plus s\u00e9v\u00e8res : nos explications.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div> L\u2019expression jetlag est form\u00e9e \u00e0 partir des mots anglais jet<\/i> (avion) et lag<\/i> (d\u00e9calage). \u00c0 la base, elle d\u00e9signe donc simplement le \u00ab d\u00e9calage horaire du voyageur<\/strong> \u00bb, observ\u00e9 lors des vols long-courriers. Mais pas n\u2019importe lesquels : normalement, on ne parle vraiment de jetlag que pour les vols transm\u00e9ridiens<\/strong> (vols d\u2019est en ouest ou d\u2019ouest en est) traversant au moins 3 fuseaux horaires. Ce type de voyage entra\u00eene un d\u00e9r\u00e8glement plus ou moins important de l\u2019horloge biologique, d\u2019o\u00f9 l\u2019apparition de divers sympt\u00f4mes. <\/p>\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale plus le d\u00e9calage horaire est \u00e9lev\u00e9, plus les sympt\u00f4mes sont marqu\u00e9s et plus il faut de temps pour que l\u2019horloge biologique se \u00ab recale \u00bb. Il faudrait compter une journ\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration par fuseau horaire travers\u00e9<\/strong>, d\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude de la NASA. Mais ce n\u2019est qu\u2019une moyenne. Cela peut varier selon plusieurs facteurs comme :<\/p>\n Retenez aussi que l\u2019expression \u00ab jetlag \u00bb peut \u00eatre employ\u00e9e pour d\u00e9signer d\u2019autres d\u00e9calages horaires importants. On parle ainsi de jetlag social<\/strong> pour les travailleurs de nuit et autres noctambules…<\/p>\n<\/div> Vous n’arrivez pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ? T\u00e9l\u00e9consultez un m\u00e9decin d\u00e8s maintenant ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div> Le jetlag provoque divers troubles du sommeil. En volant vers l\u2019ouest, c\u2019est comme si votre journ\u00e9e s\u2019allongeait : en partant de Paris \u00e0 12h00 vous atterrissez \u00e0 14h00 \u00e0 New York alors qu\u2019il est 20h00 \u00e0 Paris. Soit une journ\u00e9e plus longue de 6 heures : votre cerveau va produire de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil) trop t\u00f4t par rapport \u00e0 l\u2019heure am\u00e9ricaine. Vous aurez sommeil de bonne heure et vous vous r\u00e9veillerez aux aurores. Vers l\u2019est, c\u2019est l\u2019inverse : vous aurez du mal \u00e0 trouver le sommeil et vous vous r\u00e9veillerez tard\u2026 Parmi les autres sympt\u00f4mes classiques du jetlag figurent :<\/p>\n Un jetlag ponctuel est sans cons\u00e9quence. En revanche, des d\u00e9calages horaires fr\u00e9quents, dus \u00e0 la prise r\u00e9guli\u00e8re de vol long-courriers ou au travail en \u00e9quipe de nuit par exemple, pourraient avoir des effets sur votre sant\u00e9.<\/p>\n Ils peuvent entra\u00eener un <\/span>stress chronique<\/strong>, qui peut lui-m\u00eame favoriser l\u2019apparition et\/ou l\u2019aggravation de pathologies aussi diverses que <\/span>l\u2019asthme<\/a>, la <\/span>migraine<\/a>, les troubles cardiovasculaires etc. \u00c0 titre informatif, une \u00e9tude men\u00e9e par l’universit\u00e9 de Durham a d\u00e9montr\u00e9 que le personnel naviguant r\u00e9guli\u00e8rement sur des vols transm\u00e9ridiens depuis 4 ans pr\u00e9sentaient :<\/span><\/p>\n Vous n’arrivez pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer ? T\u00e9l\u00e9consultez un m\u00e9decin d\u00e8s maintenant ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div> Si vous partez seulement pour 2-3 jours, essayez de conserver autant que possible votre rythme de vie habituel. Pour un s\u00e9jour plus long en revanche, il faut vous \u00ab caler \u00bb sur les horaires locaux le plus rapidement possible pour limiter le jetlag. <\/p>\n Astuce : r\u00e9glez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination d\u00e8s que vous montez dans l\u2019avion<\/strong> et adaptez votre comportement en fonction. Certes, sur le moment ce n\u2019est pas tr\u00e8s agr\u00e9able de \u00ab sauter \u00bb le plateau repas ou de r\u00e9sister \u00e0 l\u2019envie de dormir mais vous en tirerez des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n Pour vous adapter plus rapidement aux horaires locaux, misez sur la luminosit\u00e9 naturelle<\/strong> : c\u2019est le moment o\u00f9 jamais de faire du tourisme en ext\u00e9rieur et de vous attarder \u00e0 la terrasse des restaurants. C\u2019est plus efficace et nettement plus sain que d\u2019encha\u00eener les caf\u00e9s pour vous tenir \u00e9veill\u00e9 ou que de prendre des somnif\u00e8res pour trouver enfin le sommeil<\/a> ! Plus largement, \u00e9vitez les produits excitants – alcool compris – d\u00e8s l\u2019avion et durant les premiers jours de votre s\u00e9jour. Votre rythme de sommeil est d\u00e9j\u00e0 suffisamment perturb\u00e9 comme \u00e7a\u2026<\/p>\n Vous devez souvent faire face au d\u00e9calage horaire dans votre profession ? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un avis m\u00e9dical<\/strong>, \u00e0 plus forte raison si vous souffrez de d\u00e9prime et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>, de fatigue chronique, de somnolence, d\u2019irritabilit\u00e9, de migraines\u2026 Parfois, il faut envisager un am\u00e9nagement du temps de travail<\/strong> pour que tout rentre dans l\u2019ordre.<\/p>\n<\/div>![\"jetlag](\"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/jetlag.jpg\" "\\"jetlag\\"")
Le jetlag, c’est quoi ?<\/h2>\n
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Quels sont les sympt\u00f4mes du jetlag ?<\/h3>\n
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Jetlag : des cons\u00e9quences sur le long terme ?<\/h3>\n
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Des conseils pour pr\u00e9venir et combattre le jetlag<\/h2>\n
S\u00e9jour court vs s\u00e9jour long<\/h3>\n
Exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle contre le jetlag<\/h3>\n
Jetlags r\u00e9guliers : n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter<\/h3>\n