{"id":23144,"date":"2019-04-05T07:00:22","date_gmt":"2019-04-05T05:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/?p=23095"},"modified":"2025-12-07T20:22:04","modified_gmt":"2025-12-07T19:22:04","slug":"sommeil-et-vacances-reflexes-pour-bien-se-reposer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/sommeil-et-vacances-reflexes-pour-bien-se-reposer\/","title":{"rendered":"Sommeil et vacances : comment bien se reposer"},"content":{"rendered":"

C<\/span>\u2019est d\u00e9cid\u00e9 : cette fois, vous allez vraiment profiter des vacances pour vous reposer ! Mais hors de question de vous \u00ab transformer en marmotte \u00bb pour autant. Cela serait contre-productif : trop dormir perturbe votre horloge biologique, ce qui engendre de la fatigue et m\u00eame des probl\u00e8mes de sant\u00e9 sur le long terme. En revanche, vous pouvez tr\u00e8s bien mettre vos vacances \u00e0 profit pour trouver votre rythme de sommeil id\u00e9al : c\u2019est la meilleure solution pour chasser la fatigue et revenir au bureau en pleine forme !<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>

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\"Couple<\/span><\/div>
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Accordez-vous suffisamment de temps pour trouver votre rythme de sommeil<\/h3><\/h3><\/div>

Il faut en moyenne\u00a010 jours pour trouver son rythme de sommeil<\/strong>\u00a0durant les vacances : c\u2019est le temps n\u00e9cessaire pour que votre corps \u00ab rel\u00e2che enfin la pression \u00bb, loin du travail et des soucis du quotidien.\u00a0Mieux vaut donc prendre des vacances d\u2019au moins 2 semaines pour bien vous reposer<\/strong>. En-dessous, il est recommand\u00e9 de conserver autant que possible vos heures de coucher et de r\u00e9veil habituelles : vous aurez moins de difficult\u00e9 \u00e0 reprendre le travail.\u00a0NB<\/strong>\u00a0: si vous vous envolez pour une destination lointaine, m\u00e9fiez-vous du\u00a0jetlag<\/a>. R\u00e9adaptez vos horaires quelques jours avant de rentrer au bureau.<\/p>\n<\/div>

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> Besoin de conseils ? Parlez-en \u00e0 un sp\u00e9cialiste<\/a><\/p>\n<\/div>

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Couchez-vous d\u00e8s que vous avez sommeil<\/h3><\/h3><\/div>

Th\u00e9oriquement, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Mais ce n\u2019est qu\u2019une moyenne : certaines personnes sont en pleine forme apr\u00e8s 6 heures de\u00a0sommeil<\/a>\u00a0tandis que d\u2019autres en ont besoin d\u2019une dizaine pour se sentir bien. Bref : ne vous fiez pas aux \u00ab normes \u00bb. Pour vous reposer, l\u2019essentiel est de\u00a0trouver le rythme de sommeil qui vous convienne<\/strong>. \u00c7a tombe bien : les vacances sont parfaites pour\u00a0respecter votre horloge biologique<\/strong>. Vous commencez \u00e0 bailler, vos yeux clignent de plus en plus ? Ne r\u00e9sistez pas : allez tout de suite dormir !<\/p>\n<\/div>

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Essayez de vous lever d\u00e8s que vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9(e)<\/h3><\/h3><\/div>

Exit<\/i>\u00a0le r\u00e9veil matin durant les vacances :\u00a0r\u00e9veillez-vous naturellement<\/strong>\u00a0! Si possible, levez-vous d\u00e8s que vous ouvrez les yeux :\u00a0mieux vaut vous lever t\u00f4t que de prendre le risque de vous rendormir<\/strong>. Votre second r\u00e9veil risquerait d\u2019\u00eatre plus difficile et vous ne vous sentirez pas plus repos\u00e9(e) pour autant : sachez que c\u2019est surtout durant les 3 premi\u00e8res heures de sommeil que vous r\u00e9cup\u00e9rez\u2026 Cela \u00e9tant dit, rien ne vous force \u00e0 sauter du lit : vous pouvez vous \u00e9tirer en douceur avant d\u2019aller prendre tranquillement votre petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n<\/div>

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Eloignez-vous des \u00e9crans pour dormir plus facilement<\/h3><\/h3><\/div>

Autre bon r\u00e9flexe pour trouver son rythme de sommeil en vacances :\u00a0profiter de vos jours de repos pour faire une petite\u00a0d\u00e9tox digitale<\/a><\/strong>. La lumi\u00e8re bleue diffus\u00e9e par les \u00e9crans des ordinateurs, smartphones et autres tablettes perturbe la production de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone favorisant l\u2019endormissement : plus vous y \u00eates expos\u00e9(e), plus vous avez du\u00a0mal \u00e0 vous endormir.\u00a0Le risque est maximal si vous passez du temps devant un \u00e9cran dans les 60 \u00e0 90 minutes avant de vous coucher<\/strong>\u00a0: lisez plut\u00f4t un bon livre dans votre lit !<\/p>\n<\/div>

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Faire de petites siestes : oui mais pas n\u2019importe comment !<\/h3><\/h3><\/div>

Un pic de somnolence se fait sentir entre 13h et 15h ? Au bureau, ce n\u2019est pas simple de rejoindre les bras de Morph\u00e9e \u2013 sauf si vous avez la chance de travailler dans une entreprise qui autorise la sieste \u2013 mais pendant les vacances,\u00a0rien ne vous interdit de dormir pendant 20 \u00e0 30 minutes pour recharger vos batteries<\/strong>. Voire plus, m\u00eame, si vous \u00eates vraiment fatigu\u00e9(e). Mais\u00a0n\u2019allez pas au-del\u00e0 de 1h30 sinon vous risquez de perturber votre rythme de sommeil<\/strong>\u00a0! Dans le m\u00eame ordre id\u00e9e,\u00a0ne faites pas de siestes trop tardives<\/strong>\u00a0: en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, c\u2019est le top pour vous endormir facilement le soir.<\/p>\n<\/div>

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\"consulter<\/a><\/span><\/div>
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