{"id":23149,"date":"2024-07-23T15:00:12","date_gmt":"2024-07-23T13:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/?p=23135"},"modified":"2026-02-18T12:44:59","modified_gmt":"2026-02-18T11:44:59","slug":"reprendre-le-sport-en-douceur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/reprendre-le-sport-en-douceur\/","title":{"rendered":"5 bons r\u00e9flexes pour reprendre le sport en douceur"},"content":{"rendered":"

Reprendre le sport en douceur : 5 bons r\u00e9flexes \u00e0 adopter<\/h1><\/h1><\/div>
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C\u2019<\/span><\/span><\/span>est la rentr\u00e9e et vous avez envie de vous remettre en forme ? <\/span><\/span><\/span><\/span>Rien de tel que de <\/span>reprendre le sport <\/b><\/span>! Et, si vos baskets ont \u00e9t\u00e9 mises de c\u00f4t\u00e9 pendant les vacances d’\u00e9t\u00e9, il est important de reprendre PRO.GRE.SSI.VE.MENT. <\/span><\/p>\n

Alors, d\u00e9couvrez quand et comment renouer avec le sport pour une reprise en pleine forme !<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

\"Reprendre<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Pour bien reprendre le sport : commencez par un check up<\/h2><\/h2><\/div>

L\u2019id\u00e9al, particuli\u00e8rement apr\u00e8s 40 ans, est de faire un bilan de sant\u00e9<\/a> chez votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste ou votre ost\u00e9opathe. Vous y effectuerez un test d\u2019effort pour contr\u00f4ler la sant\u00e9 de votre c\u0153ur <\/b>et vos capacit\u00e9s respiratoires. L\u2019ost\u00e9opathe fera en plus un rep\u00e9rage des parties de votre corps \u2013 squelette, tendons, muscles \u2013 pouvant manquer de mobilit\u00e9 et entra\u00eener des douleurs ou des inflammations avec une pratique sportive. Il vous conseillera sur les mouvements \u00e0 faire ou \u00e0 \u00e9viter. Cela vous permettra de reprendre le sport sereinement et sans vous faire mal !<\/b><\/p>\n<\/div>

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Besoin de conseils ? Consultez un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste d\u00e8s maintenant ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>

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Reprendre le sport, oui, mais progressivement<\/h2><\/h2><\/div>

Pour ne pas se faire mal ou se d\u00e9motiver, mieux vaut reprendre le sport par paliers<\/b>. Ainsi, faire des s\u00e9ances courtes de 20 minutes quotidiennes permet de re-solliciter son corps en douceur. La cl\u00e9 : la r\u00e9-gu-la-ri-t\u00e9. Retrouvez vos sensations, votre rythme, et le plaisir d\u2019apr\u00e8s l\u2019effort sans \u00eatre trop gourmand<\/b> d\u2019un coup.<\/p>\n

Vous faire mal ou vous essouffler pourrait tuer votre motivation ou m\u00eame vous emp\u00eacher de pratiquer. Petit \u00e0 petit, vous augmenterez la dur\u00e9e de vos s\u00e9ances si vous le souhaitez<\/b>. Et, si vous pratiquez une activit\u00e9 sportive en groupe, pr\u00e9venez votre prof ou vos partenaires, et attendez deux ou trois semaines pour reprendre<\/b> des cours plus intenses.<\/p>\n<\/div>

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Mangez l\u00e9ger, mangez assez, mangez sain<\/h2><\/h2><\/div>

Reprendre le sport demande un minimum d\u2019attention \u00e0 son alimentation<\/b>. En effet, manger trop lourd casse la motivation, manger trop l\u00e9ger peut provoquer des chutes de tension pendant l\u2019effort. C\u2019est donc le moment de manger \u00e9quilibr\u00e9<\/b> !<\/p>\n

Consommez des fruits et des l\u00e9gumes de saison, des aliments bons pour le c\u0153ur<\/a> ainsi que des prot\u00e9ines et des sucres lents. Vos muscles vous diront merci ! Mais attention, prenez le temps de m\u00e2cher<\/b> pour bien assimiler votre repas et arriver plus facilement \u00e0 sati\u00e9t\u00e9. Veillez \u00e9galement \u00e0 ne pas manger au-del\u00e0 afin d’\u00e9viter les coups de mou d\u00e9motivants. Enfin, faites-vous plaisir, restez dynamiques et gardez la ligne en vous faisant du bien<\/b> !<\/p>\n<\/div>

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Besoin de conseils ? Consultez un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste d\u00e8s maintenant ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>

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\u00c9coutez votre corps<\/h2><\/h2><\/div>

Lorsque l’on souhaite reprendre le sport, il existe de nombreuses activit\u00e9s physiques adapt\u00e9es \u00e0 tous les \u00e2ges, sexes et morphologies. L’important est d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps et de ses besoins<\/b>. Avez-vous besoin de vous d\u00e9fouler, d’\u00e9vacuer du stress, de vous muscler ou de perdre du poids ? La course \u00e0 pied vous fait-elle mal aux articulations ?<\/p>\n

\u00c0 noter que :<\/u> La natation<\/b> prot\u00e8ge les articulations, le yoga<\/b> aide \u00e0 se concentrer, la danse<\/b> assouplit et rend joyeux, le v\u00e9lo<\/b> sculpte les jambes, la randonn\u00e9e<\/b> oxyg\u00e8ne, et la course<\/b> am\u00e9liore le cardio. L’id\u00e9al est de varier les exercices et de trouver son propre \u00e9quilibre<\/b>.<\/p>\n<\/div>

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Et bien s\u00fbr, faites-vous plaisir<\/h2><\/h2><\/div>

Le sport c\u2019est bon pour le moral \u00e0 condition d\u2019y trouver du plaisir ! En effet, <\/span>retrouver la forme et sculpter sa silhouette<\/b><\/span> sont des objectifs stimulants, mais qui peuvent malheureusement ne pas suffire \u00e0 trouver la motivation de se lancer.<\/span><\/p>\n