Un m\u00e9decin en t\u00e9l\u00e9consultation 7j\/7<\/h2><\/a><\/div><\/div>\nM\u00e9decins disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
<\/div>PRENDRE RDV<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/i><\/div>Gardez un m\u00e9decin dans votre poche ou que vous soyez<\/h2><\/a><\/div><\/div>\nL\u2019application de t\u00e9l\u00e9consultation Hellocare vous permet de consulter un praticien \u00e0 tout moment et de n\u2019importe o\u00f9 !<\/p>\n<\/div>
<\/div>Je t\u00e9l\u00e9charge l'application<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\nA<\/span>voir mal au dos plus ou moins r\u00e9guli\u00e8rement semble \u00eatre devenu \u00ab la norme \u00bb dans la soci\u00e9t\u00e9 fran\u00e7aise. C\u2019est du moins ce qu\u2019affirment de nombreuses \u00e9tudes qui pointent du doigt, entre autres, les mauvaises positions prises au travail devant l\u2019ordinateur et le temps pass\u00e9 la t\u00eate baiss\u00e9e sur son smartphone. Vos lombalgies sont-elles une fatalit\u00e9 pour autant ? Que nenni : il suffit souvent de se muscler le dos et de corriger sa posture pour y mettre un terme. D\u00e9couvrez nos exercices et nos astuces pour dire adieu \u00e0 vos douleurs dorsales !<\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Ne](\"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/mal-au-dos-conseils-pour-ne-plus-en-souffrir.png\" "\\"Mal")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Am\u00e9liorer sa posture pour ne plus avoir mal au dos<\/h3><\/h3><\/div>Si vous avez des douleurs abdominales, \u00a0l\u2019une des premi\u00e8res choses \u00e0 faire est d\u2019am\u00e9liorer votre posture: tenez vous bien droit!<\/strong>\u00a0Que vous soyez en position assise ou debout,\u00a0votre t\u00eate, vos \u00e9paules et votre bassin\u00a0<\/strong>doivent toujours \u00eatre\u00a0bien align\u00e9s. <\/strong>Ainsi, <\/strong>essayez de vous redresser d\u00e8s que vous sentez votre dos s\u2019arrondir, que vous vous cambrez ou que vos \u00e9paules tombent vers l\u2019avant.<\/p>\nAssis sur votre chaise, pensez aussi \u00e0\u00a0d\u00e9croiser vos jambes ! Dans l\u2019id\u00e9al, vos genoux doivent former un angle de 90\u00b0C et vos pieds doivent toucher le sol. Si votre si\u00e8ge est trop haut, utilisez un repose-pied. Enfin, vous pouvez \u00e9galement\u00a0caler un coussin contre le dossier pour \u00e9viter que le bas de votre dos ne se creuse.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\nVous avez des doutes sur votre \u00e9tat de sant\u00e9 ?<\/a>
\nEn parler \u00e0 un m\u00e9decin peut vous aider, prenez RDV en ligne <\/i> <\/a>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Faire du sport<\/h3><\/h3><\/div>Difficile de rester bien droit(e) quand les muscles dorsaux manquent de tonus. C\u2019est pourquoi il est vivement conseill\u00e9 de se muscler le dos pour combattre les dorsalgies (douleurs dorsales situ\u00e9es entre les cervicales et les lombaires) et lombalgies (douleurs en bas du dos). Parmi les\u00a0sports<\/a>\u00a0les plus adapt\u00e9s pour se muscler le dos figurent :<\/p>\n\n- la natation<\/strong>. Privil\u00e9giez le crawl et le dos crawl\u00e9 pour vous muscler tout en soulageant vos douleurs lombaires ;<\/li>\n
- la marche sur terrain meuble<\/strong>. Evitez les sols durs et les forts d\u00e9nivel\u00e9s ou votre s\u00e9ance pourrait faire plus de mal que de bien \u00e0 votre dos ;<\/li>\n
- le v\u00e9lo<\/strong>, qui permet de bien renforcer les muscles dorsaux. Comme pour la marche, vous devez limiter les chocs : oubliez les parcours de VTT\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
Faire des pompes<\/h3><\/h3><\/div>Si vous cherchez un exercice pour muscler le dos, efficace et simple \u00e0 faire chez vous, pensez aux pompes classiques. En effet, elles renforcent les muscles profonds de la ceinture abdo-lombaire<\/strong>. Elles s\u2019effectuent jambes tendues, sur la pointe des pieds et avec les mains l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9es que la largeur des \u00e9paules. Expirez en poussant sur les bras et inspirez en les pliant. Votre dos doit rester droit quand votre buste effleure le sol. Le bon rythme ? 4 s\u00e9ries de 12 pompes en soufflant 30 secondes entre chaque s\u00e9rie, si possible un jour sur deux.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Bien s’\u00e9tirer<\/h3><\/h3><\/div>Etirer votre dos vous aidera \u00e0\u00a0\u00e9vacuer les tensions\u00a0<\/strong>apr\u00e8s le travail et \u00e0 mieux\u00a0vous tenir droit\u00a0<\/strong>au quotidien. A quatre pattes, inspirez profond\u00e9ment en creusant votre dos : \u00e0 ce stade votre t\u00eate doit rester droite, le regard fix\u00e9 vers l\u2019avant. Sur l\u2019expiration, faites le dos rond en rentrant la t\u00eate et les fesses : essayez de vous \u00ab grandir \u00bb autant que possible. Comme font les chats lorsqu\u2019ils sont sur le point d\u2019attaquer. A faire au moins 5 \u00e0 10 fois pour bien vous d\u00e9tendre.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Consulter un professionnel<\/h3><\/h3><\/div>Il existe encore d\u2019autres exercices pour se muscler le dos mais il est plus sage de les effectuer\u00a0sous la surveillance d\u2019un coach ou sur les recommandations d\u2019un\u00a0kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/a><\/strong>\u00a0 Car mal ex\u00e9cut\u00e9s, certains gestes peuvent amplifier vos douleurs. Pensez aussi \u00e0 l\u2019application\u00a0Activ\u2019Dos<\/a>\u00a0<\/strong>con\u00e7ue par l\u2019Assurance Maladie. Son coach virtuel vous donnera de nombreux conseils et vous aidera \u00e0 rester suffisamment motiv\u00e9(e) pour faire vos exercices ! Enfin, retenez qu\u2019avoir mal au dos peut parfois \u00eatre le sympt\u00f4me d\u2019une\u00a0hernie discale<\/strong>\u00a0ou d\u2019une autre pathologie. En effet, en cas de douleurs tr\u00e8s intenses et\/ou persistantes, consultez toujours un m\u00e9decin par pr\u00e9caution.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
M\u00e9decins disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
Gardez un m\u00e9decin dans votre poche ou que vous soyez<\/h2><\/a><\/div><\/div>\nL\u2019application de t\u00e9l\u00e9consultation Hellocare vous permet de consulter un praticien \u00e0 tout moment et de n\u2019importe o\u00f9 !<\/p>\n<\/div>
<\/div>Je t\u00e9l\u00e9charge l'application<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/p>\nA<\/span>voir mal au dos plus ou moins r\u00e9guli\u00e8rement semble \u00eatre devenu \u00ab la norme \u00bb dans la soci\u00e9t\u00e9 fran\u00e7aise. C\u2019est du moins ce qu\u2019affirment de nombreuses \u00e9tudes qui pointent du doigt, entre autres, les mauvaises positions prises au travail devant l\u2019ordinateur et le temps pass\u00e9 la t\u00eate baiss\u00e9e sur son smartphone. Vos lombalgies sont-elles une fatalit\u00e9 pour autant ? Que nenni : il suffit souvent de se muscler le dos et de corriger sa posture pour y mettre un terme. D\u00e9couvrez nos exercices et nos astuces pour dire adieu \u00e0 vos douleurs dorsales !<\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Am\u00e9liorer sa posture pour ne plus avoir mal au dos<\/h3><\/h3><\/div>Si vous avez des douleurs abdominales, \u00a0l\u2019une des premi\u00e8res choses \u00e0 faire est d\u2019am\u00e9liorer votre posture: tenez vous bien droit!<\/strong>\u00a0Que vous soyez en position assise ou debout,\u00a0votre t\u00eate, vos \u00e9paules et votre bassin\u00a0<\/strong>doivent toujours \u00eatre\u00a0bien align\u00e9s. <\/strong>Ainsi, <\/strong>essayez de vous redresser d\u00e8s que vous sentez votre dos s\u2019arrondir, que vous vous cambrez ou que vos \u00e9paules tombent vers l\u2019avant.<\/p>\nAssis sur votre chaise, pensez aussi \u00e0\u00a0d\u00e9croiser vos jambes ! Dans l\u2019id\u00e9al, vos genoux doivent former un angle de 90\u00b0C et vos pieds doivent toucher le sol. Si votre si\u00e8ge est trop haut, utilisez un repose-pied. Enfin, vous pouvez \u00e9galement\u00a0caler un coussin contre le dossier pour \u00e9viter que le bas de votre dos ne se creuse.<\/p>\n<\/div>
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- la marche sur terrain meuble<\/strong>. Evitez les sols durs et les forts d\u00e9nivel\u00e9s ou votre s\u00e9ance pourrait faire plus de mal que de bien \u00e0 votre dos ;<\/li>\n
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Faire des pompes<\/h3><\/h3><\/div>Si vous cherchez un exercice pour muscler le dos, efficace et simple \u00e0 faire chez vous, pensez aux pompes classiques. En effet, elles renforcent les muscles profonds de la ceinture abdo-lombaire<\/strong>. Elles s\u2019effectuent jambes tendues, sur la pointe des pieds et avec les mains l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9es que la largeur des \u00e9paules. Expirez en poussant sur les bras et inspirez en les pliant. Votre dos doit rester droit quand votre buste effleure le sol. Le bon rythme ? 4 s\u00e9ries de 12 pompes en soufflant 30 secondes entre chaque s\u00e9rie, si possible un jour sur deux.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Bien s’\u00e9tirer<\/h3><\/h3><\/div>Etirer votre dos vous aidera \u00e0\u00a0\u00e9vacuer les tensions\u00a0<\/strong>apr\u00e8s le travail et \u00e0 mieux\u00a0vous tenir droit\u00a0<\/strong>au quotidien. A quatre pattes, inspirez profond\u00e9ment en creusant votre dos : \u00e0 ce stade votre t\u00eate doit rester droite, le regard fix\u00e9 vers l\u2019avant. Sur l\u2019expiration, faites le dos rond en rentrant la t\u00eate et les fesses : essayez de vous \u00ab grandir \u00bb autant que possible. Comme font les chats lorsqu\u2019ils sont sur le point d\u2019attaquer. A faire au moins 5 \u00e0 10 fois pour bien vous d\u00e9tendre.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Consulter un professionnel<\/h3><\/h3><\/div>Il existe encore d\u2019autres exercices pour se muscler le dos mais il est plus sage de les effectuer\u00a0sous la surveillance d\u2019un coach ou sur les recommandations d\u2019un\u00a0kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/a><\/strong>\u00a0 Car mal ex\u00e9cut\u00e9s, certains gestes peuvent amplifier vos douleurs. Pensez aussi \u00e0 l\u2019application\u00a0Activ\u2019Dos<\/a>\u00a0<\/strong>con\u00e7ue par l\u2019Assurance Maladie. Son coach virtuel vous donnera de nombreux conseils et vous aidera \u00e0 rester suffisamment motiv\u00e9(e) pour faire vos exercices ! Enfin, retenez qu\u2019avoir mal au dos peut parfois \u00eatre le sympt\u00f4me d\u2019une\u00a0hernie discale<\/strong>\u00a0ou d\u2019une autre pathologie. En effet, en cas de douleurs tr\u00e8s intenses et\/ou persistantes, consultez toujours un m\u00e9decin par pr\u00e9caution.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
L\u2019application de t\u00e9l\u00e9consultation Hellocare vous permet de consulter un praticien \u00e0 tout moment et de n\u2019importe o\u00f9 !<\/p>\n<\/div>
A<\/span>voir mal au dos plus ou moins r\u00e9guli\u00e8rement semble \u00eatre devenu \u00ab la norme \u00bb dans la soci\u00e9t\u00e9 fran\u00e7aise. C\u2019est du moins ce qu\u2019affirment de nombreuses \u00e9tudes qui pointent du doigt, entre autres, les mauvaises positions prises au travail devant l\u2019ordinateur et le temps pass\u00e9 la t\u00eate baiss\u00e9e sur son smartphone. Vos lombalgies sont-elles une fatalit\u00e9 pour autant ? Que nenni : il suffit souvent de se muscler le dos et de corriger sa posture pour y mettre un terme. D\u00e9couvrez nos exercices et nos astuces pour dire adieu \u00e0 vos douleurs dorsales !<\/span><\/span><\/p>\n<\/div> Si vous avez des douleurs abdominales, \u00a0l\u2019une des premi\u00e8res choses \u00e0 faire est d\u2019am\u00e9liorer votre posture: tenez vous bien droit!<\/strong>\u00a0Que vous soyez en position assise ou debout,\u00a0votre t\u00eate, vos \u00e9paules et votre bassin\u00a0<\/strong>doivent toujours \u00eatre\u00a0bien align\u00e9s. <\/strong>Ainsi, <\/strong>essayez de vous redresser d\u00e8s que vous sentez votre dos s\u2019arrondir, que vous vous cambrez ou que vos \u00e9paules tombent vers l\u2019avant.<\/p>\n Assis sur votre chaise, pensez aussi \u00e0\u00a0d\u00e9croiser vos jambes ! Dans l\u2019id\u00e9al, vos genoux doivent former un angle de 90\u00b0C et vos pieds doivent toucher le sol. Si votre si\u00e8ge est trop haut, utilisez un repose-pied. Enfin, vous pouvez \u00e9galement\u00a0caler un coussin contre le dossier pour \u00e9viter que le bas de votre dos ne se creuse.<\/p>\n<\/div> Vous avez des doutes sur votre \u00e9tat de sant\u00e9 ?<\/a> Difficile de rester bien droit(e) quand les muscles dorsaux manquent de tonus. C\u2019est pourquoi il est vivement conseill\u00e9 de se muscler le dos pour combattre les dorsalgies (douleurs dorsales situ\u00e9es entre les cervicales et les lombaires) et lombalgies (douleurs en bas du dos). Parmi les\u00a0sports<\/a>\u00a0les plus adapt\u00e9s pour se muscler le dos figurent :<\/p>\n Si vous cherchez un exercice pour muscler le dos, efficace et simple \u00e0 faire chez vous, pensez aux pompes classiques. En effet, elles renforcent les muscles profonds de la ceinture abdo-lombaire<\/strong>. Elles s\u2019effectuent jambes tendues, sur la pointe des pieds et avec les mains l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9es que la largeur des \u00e9paules. Expirez en poussant sur les bras et inspirez en les pliant. Votre dos doit rester droit quand votre buste effleure le sol. Le bon rythme ? 4 s\u00e9ries de 12 pompes en soufflant 30 secondes entre chaque s\u00e9rie, si possible un jour sur deux.<\/p>\n<\/div> Etirer votre dos vous aidera \u00e0\u00a0\u00e9vacuer les tensions\u00a0<\/strong>apr\u00e8s le travail et \u00e0 mieux\u00a0vous tenir droit\u00a0<\/strong>au quotidien. A quatre pattes, inspirez profond\u00e9ment en creusant votre dos : \u00e0 ce stade votre t\u00eate doit rester droite, le regard fix\u00e9 vers l\u2019avant. Sur l\u2019expiration, faites le dos rond en rentrant la t\u00eate et les fesses : essayez de vous \u00ab grandir \u00bb autant que possible. Comme font les chats lorsqu\u2019ils sont sur le point d\u2019attaquer. A faire au moins 5 \u00e0 10 fois pour bien vous d\u00e9tendre.<\/p>\n<\/div> Il existe encore d\u2019autres exercices pour se muscler le dos mais il est plus sage de les effectuer\u00a0sous la surveillance d\u2019un coach ou sur les recommandations d\u2019un\u00a0kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/a><\/strong>\u00a0 Car mal ex\u00e9cut\u00e9s, certains gestes peuvent amplifier vos douleurs. Pensez aussi \u00e0 l\u2019application\u00a0Activ\u2019Dos<\/a>\u00a0<\/strong>con\u00e7ue par l\u2019Assurance Maladie. Son coach virtuel vous donnera de nombreux conseils et vous aidera \u00e0 rester suffisamment motiv\u00e9(e) pour faire vos exercices ! Enfin, retenez qu\u2019avoir mal au dos peut parfois \u00eatre le sympt\u00f4me d\u2019une\u00a0hernie discale<\/strong>\u00a0ou d\u2019une autre pathologie. En effet, en cas de douleurs tr\u00e8s intenses et\/ou persistantes, consultez toujours un m\u00e9decin par pr\u00e9caution.<\/p>\n<\/div><\/span><\/div><\/div>Am\u00e9liorer sa posture pour ne plus avoir mal au dos<\/h3><\/h3><\/div>
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Faire des pompes<\/h3><\/h3><\/div>
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