Un m\u00e9decin en t\u00e9l\u00e9consultation 7j\/7<\/h2><\/a><\/div><\/div>\nM\u00e9decins disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
<\/div>PRENDRE RDV<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>L<\/span>a micro sieste a le vent en poupe ces derniers temps. Il faut dire que les probl\u00e8mes de sommeil constituent de s\u00e9rieux sujets de sant\u00e9 publique. On ne parle donc plus de sieste, mais de micro sieste ou \u201cpower nap\u201d, soit environ vingtaine de minutes en \u00e9tat de sommeil (ou presque), qui auraient d\u2019\u00e9normes bienfaits pour nous donner de l’\u00e9nergie et continuer la journ\u00e9e en forme.<\/span><\/span><\/p>\n<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"musicotherapie\"](\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27768%27%20height%3D%27512%27%20viewBox%3D%270%200%20768%20512%27%3E%3Crect%20width%3D%27768%27%20height%3D%27512%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" "\\"Micro")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>La micro sieste c\u2019est quoi ?<\/h2><\/h3><\/div>Les petits enfants font g\u00e9n\u00e9ralement (et naturellement) la sieste l\u2019apr\u00e8s midi, mais plus vraiment quand ils grandissent. Cependant, il faut savoir que de nombreuses personnes ressentent une augmentation naturelle de la somnolence l\u2019apr\u00e8s-midi, environ 8 heures apr\u00e8s le r\u00e9veil. Et c\u2019est bien le cas pour les personnes qui dorment suffisamment aussi ! Il faut savoir aussi que 20 minutes de sommeil l\u2019apr\u00e8s midi fournissent davantage de repos que 20 minutes de sommeil le matin. Le corps semblerait donc propice et m\u00eame con\u00e7u pour effectuer ces pauses de somnolence.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Les bienfaits de la micro sieste<\/h2><\/h3><\/div>Plusieurs \u00e9tudes vouent \u00e0 la micro sieste de nombreuses vertus. La recherche montre d\u2019ailleurs que vous pouvez vous rendre plus alerte, r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer le fonctionnement cognitif avec une micro sieste. Faire une micro sieste au travail est donc une excellente id\u00e9e. Elle augmente la vigilance et la performance en g\u00e9n\u00e9ral, restaure votre attention<\/strong>, votre qualit\u00e9 de travail tout en vous aidant \u00e0 r\u00e9duire vos erreurs. Elle am\u00e9liore \u00e9galement votre capacit\u00e9 \u00e0 apprendre pendant le travail, g\u00e9nial, non ? De plus, les bienfaits de cette petite somnolence se prolongent quelques heures dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>> <\/a>Besoin de l’avis d’un m\u00e9decin ? Prenez contact sans rdv<\/a> !<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Quand et o\u00f9 faire une micro sieste ?<\/h2><\/h3><\/div>Une sieste id\u00e9ale se fait entre 13h et 16h<\/strong>, et dure entre 10 et 30 minutes. Au del\u00e0 de ce laps de temps, vous risquez de d\u00e9velopper une inertie du sommeil, \u00e0 savoir cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able qui surgit apr\u00e8s avoir trop dormi et qui prend un long moment pour se dissiper. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les siestes apr\u00e8s 16h risquent de perturber votre rythme de sommeil normal.
\nIl est important de choisir un endroit confortable<\/strong> pour vous d\u00e9tendre compl\u00e8tement. Votre chambre est la plus id\u00e9ale, mais si vous \u00eates au bureau, vous pouvez \u00e9galement le faire sur une chaise, ou encore dans votre voiture si vous \u00eates en voyage. Pour \u00e9liminer le bruit, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des bouchons d\u2019oreille.
\nUne fois que votre corps est \u00e0 l\u2019aise, vous pouvez commencer \u00e0 aller vers votre calme int\u00e9rieur. L\u2019objectif n\u2019est pas de penser \u00e0 des choses relaxantes, loin de l\u00e0. Vous pouvez simplement vous contenter d\u2019observer vos pens\u00e9es au lieu d\u2019y \u00eatre. La visualisation<\/strong> et l\u2019auto-hypnose<\/strong> sont deux techniques tr\u00e8s utiles pour parvenir rapidement \u00e0 plonger votre esprit dans un \u00e9tat de relaxation profonde.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Faire une sieste comme un pro<\/h2><\/h3><\/div>Pour d\u00e9cupler les vertus de la micro sieste, vous pouvez y associer quelques techniques pour un sommeil plus r\u00e9parateur. Certaines peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil pendant la nuit :<\/p>\n
D\u00e9cider de votre horaire et mettez une alarme<\/h3>\n
Vous pouvez d\u00e9cider de votre horaire, que ce soit 20, 30 ou 10 minutes. Si vous avez 15 minutes, prenez les pour somnoler. Si vous n\u2019avez que 5 minutes, fermez quand m\u00eame les yeux. Ce sera en tout cas un bref repos. Celui ci a l\u2019avantage de r\u00e9duire le stress et de vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre un peu et vous donner plus d\u2019\u00e9nergie. Toutefois, ne confondez pas un bref repos avec une micro sieste. Pour l\u2019alarme, choisissez, si possible, une alarme progressive pour ne pas vous paralyser.<\/p>\n
Tester la sieste \u00ab\u00a0caf\u00e9in\u00e9e\u00a0\u00bb (avant 15h)<\/h3>\n
Pour les amoureux du caf\u00e9, en boire un avant une micro sieste permettrait d\u2019optimiser cette derni\u00e8re. Par contre, et pour ne pas perturber votre sommeil, il est important d\u2019\u00e9viter la caf\u00e9ine apr\u00e8s 15h. La demi vie du caf\u00e9 dure en effet de quatre \u00e0 six heures !<\/p>\n
Z\u00e9ro distractions<\/h3>\n
Pour que votre micro sieste soit efficiente, il est important de vous endormir rapidement. Pour cela, une pi\u00e8ce sombre et fra\u00eeche est id\u00e9ale mais pas indispensable. \u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phones et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des accessoires comme un masque de sommeil.<\/p>\n
Remettez vous directement dans le bain<\/h3>\n
Une fois votre micro sieste termin\u00e9e, reprenez directement ce que vous faisiez avant la sieste en prenant soin de vous hydrater. Si vous faites une sieste pendant votre pause d\u00e9jeuner, vous pouvez vous r\u00e9veiller 10 minutes avant l\u2019heure<\/strong> de reprise pour faire un tour dehors tr\u00e8s rapidement, juste le temps d\u2019\u00eatre \u00e9clair\u00e9 par les rayons du soleil ou de marcher autour. Si pour n\u2019importe quelle raison, vous ne pouvez pas aller dehors (ou qu\u2019il n\u2019y a pas de soleil ce jour l\u00e0), vous pouvez boire un grand verre d\u2019eau ou vous laver le visage. Ces petits gestes vont ainsi faire savoir \u00e0 votre corps que la sieste est termin\u00e9e.<\/p>\nEssayer la m\u00e9ditation<\/h3>\n
Si vous n\u2019avez pas le temps de faire une sieste ou si vous ne vous sentez pas \u00e0 l\u2019aise d\u2019en faire une, essayez donc la m\u00e9ditation<\/a>. Celle ci procure \u00e0 votre corps du repos et produit des ondes c\u00e9r\u00e9brales plus lentes semblables \u00e0 celles \u00e9mises lors du sommeil.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>
M\u00e9decins disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
L<\/span>a micro sieste a le vent en poupe ces derniers temps. Il faut dire que les probl\u00e8mes de sommeil constituent de s\u00e9rieux sujets de sant\u00e9 publique. On ne parle donc plus de sieste, mais de micro sieste ou \u201cpower nap\u201d, soit environ vingtaine de minutes en \u00e9tat de sommeil (ou presque), qui auraient d\u2019\u00e9normes bienfaits pour nous donner de l’\u00e9nergie et continuer la journ\u00e9e en forme.<\/span><\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n<\/div> Les petits enfants font g\u00e9n\u00e9ralement (et naturellement) la sieste l\u2019apr\u00e8s midi, mais plus vraiment quand ils grandissent. Cependant, il faut savoir que de nombreuses personnes ressentent une augmentation naturelle de la somnolence l\u2019apr\u00e8s-midi, environ 8 heures apr\u00e8s le r\u00e9veil. Et c\u2019est bien le cas pour les personnes qui dorment suffisamment aussi ! Il faut savoir aussi que 20 minutes de sommeil l\u2019apr\u00e8s midi fournissent davantage de repos que 20 minutes de sommeil le matin. Le corps semblerait donc propice et m\u00eame con\u00e7u pour effectuer ces pauses de somnolence.<\/p>\n<\/div> Plusieurs \u00e9tudes vouent \u00e0 la micro sieste de nombreuses vertus. La recherche montre d\u2019ailleurs que vous pouvez vous rendre plus alerte, r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer le fonctionnement cognitif avec une micro sieste. Faire une micro sieste au travail est donc une excellente id\u00e9e. Elle augmente la vigilance et la performance en g\u00e9n\u00e9ral, restaure votre attention<\/strong>, votre qualit\u00e9 de travail tout en vous aidant \u00e0 r\u00e9duire vos erreurs. Elle am\u00e9liore \u00e9galement votre capacit\u00e9 \u00e0 apprendre pendant le travail, g\u00e9nial, non ? De plus, les bienfaits de cette petite somnolence se prolongent quelques heures dans la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div> > <\/a>Besoin de l’avis d’un m\u00e9decin ? Prenez contact sans rdv<\/a> !<\/a><\/p>\n<\/div> Une sieste id\u00e9ale se fait entre 13h et 16h<\/strong>, et dure entre 10 et 30 minutes. Au del\u00e0 de ce laps de temps, vous risquez de d\u00e9velopper une inertie du sommeil, \u00e0 savoir cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able qui surgit apr\u00e8s avoir trop dormi et qui prend un long moment pour se dissiper. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, les siestes apr\u00e8s 16h risquent de perturber votre rythme de sommeil normal. Pour d\u00e9cupler les vertus de la micro sieste, vous pouvez y associer quelques techniques pour un sommeil plus r\u00e9parateur. Certaines peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil pendant la nuit :<\/p>\n Vous pouvez d\u00e9cider de votre horaire, que ce soit 20, 30 ou 10 minutes. Si vous avez 15 minutes, prenez les pour somnoler. Si vous n\u2019avez que 5 minutes, fermez quand m\u00eame les yeux. Ce sera en tout cas un bref repos. Celui ci a l\u2019avantage de r\u00e9duire le stress et de vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre un peu et vous donner plus d\u2019\u00e9nergie. Toutefois, ne confondez pas un bref repos avec une micro sieste. Pour l\u2019alarme, choisissez, si possible, une alarme progressive pour ne pas vous paralyser.<\/p>\n Pour les amoureux du caf\u00e9, en boire un avant une micro sieste permettrait d\u2019optimiser cette derni\u00e8re. Par contre, et pour ne pas perturber votre sommeil, il est important d\u2019\u00e9viter la caf\u00e9ine apr\u00e8s 15h. La demi vie du caf\u00e9 dure en effet de quatre \u00e0 six heures !<\/p>\n Pour que votre micro sieste soit efficiente, il est important de vous endormir rapidement. Pour cela, une pi\u00e8ce sombre et fra\u00eeche est id\u00e9ale mais pas indispensable. \u00c9teignez votre t\u00e9l\u00e9phones et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des accessoires comme un masque de sommeil.<\/p>\n Une fois votre micro sieste termin\u00e9e, reprenez directement ce que vous faisiez avant la sieste en prenant soin de vous hydrater. Si vous faites une sieste pendant votre pause d\u00e9jeuner, vous pouvez vous r\u00e9veiller 10 minutes avant l\u2019heure<\/strong> de reprise pour faire un tour dehors tr\u00e8s rapidement, juste le temps d\u2019\u00eatre \u00e9clair\u00e9 par les rayons du soleil ou de marcher autour. Si pour n\u2019importe quelle raison, vous ne pouvez pas aller dehors (ou qu\u2019il n\u2019y a pas de soleil ce jour l\u00e0), vous pouvez boire un grand verre d\u2019eau ou vous laver le visage. Ces petits gestes vont ainsi faire savoir \u00e0 votre corps que la sieste est termin\u00e9e.<\/p>\n Si vous n\u2019avez pas le temps de faire une sieste ou si vous ne vous sentez pas \u00e0 l\u2019aise d\u2019en faire une, essayez donc la m\u00e9ditation<\/a>. Celle ci procure \u00e0 votre corps du repos et produit des ondes c\u00e9r\u00e9brales plus lentes semblables \u00e0 celles \u00e9mises lors du sommeil.<\/p>\n<\/div>![\"musicotherapie\"](\"https:\/\/www.hellocare.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/micro-sieste-comment.jpg\" "\\"Micro")
La micro sieste c\u2019est quoi ?<\/h2><\/h3><\/div>
Les bienfaits de la micro sieste<\/h2><\/h3><\/div>
Quand et o\u00f9 faire une micro sieste ?<\/h2><\/h3><\/div>
\nIl est important de choisir un endroit confortable<\/strong> pour vous d\u00e9tendre compl\u00e8tement. Votre chambre est la plus id\u00e9ale, mais si vous \u00eates au bureau, vous pouvez \u00e9galement le faire sur une chaise, ou encore dans votre voiture si vous \u00eates en voyage. Pour \u00e9liminer le bruit, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des bouchons d\u2019oreille.
\nUne fois que votre corps est \u00e0 l\u2019aise, vous pouvez commencer \u00e0 aller vers votre calme int\u00e9rieur. L\u2019objectif n\u2019est pas de penser \u00e0 des choses relaxantes, loin de l\u00e0. Vous pouvez simplement vous contenter d\u2019observer vos pens\u00e9es au lieu d\u2019y \u00eatre. La visualisation<\/strong> et l\u2019auto-hypnose<\/strong> sont deux techniques tr\u00e8s utiles pour parvenir rapidement \u00e0 plonger votre esprit dans un \u00e9tat de relaxation profonde.<\/p>\n<\/div>Faire une sieste comme un pro<\/h2><\/h3><\/div>
D\u00e9cider de votre horaire et mettez une alarme<\/h3>\n
Tester la sieste \u00ab\u00a0caf\u00e9in\u00e9e\u00a0\u00bb (avant 15h)<\/h3>\n
Z\u00e9ro distractions<\/h3>\n
Remettez vous directement dans le bain<\/h3>\n
Essayer la m\u00e9ditation<\/h3>\n
![\"consulter](\"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/CTA-consulter-medecin-en-ligne.jpg\")
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