Un m\u00e9decin en t\u00e9l\u00e9consultation 7j\/7<\/h2><\/a><\/div><\/div>\nM\u00e9decins disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
<\/div>PRENDRE RDV<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>B<\/span>ien dormir est gage de bonne sant\u00e9, physique et mentale. <\/span><\/span>Malheureusement, il arrive que le sommeil<\/a> soit dur \u00e0 trouver pour certains d\u2019entre nous. Ou que nous nous r\u00e9veillions durant la nuit. Alors, quelles sont les cl\u00e9s d\u2019une nuit r\u00e9ussie ? Comment bien dormir ? Voici quelques r\u00e9flexes \u00e0 adopter toute l\u2019ann\u00e9e pour y parvenir. Fa\u00eetes de beaux r\u00eaves !
\n<\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Comment](\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27768%27%20height%3D%27512%27%20viewBox%3D%270%200%20768%20512%27%3E%3Crect%20width%3D%27768%27%20height%3D%27512%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" "\\"Comment")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Chasser l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 pour bien dormir<\/h2><\/h3><\/div>Pour glisser vers le sommeil, il faut amener notre esprit \u00e0 gambader dans un champ de pens\u00e9es positives. Tout du moins non anxiog\u00e8nes. <\/span><\/p>\nCertains pourront compter les moutons comme le veut la tradition. Mais l\u2019inefficacit\u00e9 de <\/span>cette m\u00e9thode<\/span> de focalisation a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e. En revanche, il existe des pistes audio ou des applications d\u00e9di\u00e9es \u00e0 l\u2019endormissement qui font le job. Fonctionnant sur le principe de l\u2019hypnose, elles permettent une v\u00e9ritable d\u00e9tente. Relaxation, <\/span>ASMR<\/span><\/a>, histoires pour s\u2019endormir\u00a0: fouillez la toile pour trouver votre somnif\u00e8re naturel. <\/span>Un bon livre au lit est \u00e9galement recommand\u00e9. <\/span><\/p>\nUne chose est s\u00fbre, le soir n\u2019est pas le moment de r\u00e9soudre un probl\u00e8me ou de penser \u00e0 quelque chose qui vous tracasse. Procrastiner n\u2019est pas toujours n\u00e9gatif : la nuit porte conseil.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>> Des probl\u00e8mes pour trouver le sommeil ? Parlez \u00e0 un m\u00e9decin sans rdv<\/a><\/em><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Des plantes pour un meilleur sommeil<\/h2><\/h3><\/div>Parmi les alli\u00e9s d\u2019une bonne nuit, il existe des plantes venues tout droit du pays de Morph\u00e9e. <\/span><\/p>\nEn infusions ou en diffusion, lavande, camomille, passiflore et petit grain bigarade n\u2019ont pas leur pareil pour pr\u00e9parer au sommeil. Pour profiter de leurs vertus, vous pouvez fabriquer une brume d\u2019oreiller<\/strong> en m\u00e9langeant quelques gouttes d\u2019huile essentielle des plantes cit\u00e9es avec un dispersant. Vaporisez-en votre lit quelques minutes avant le coucher. <\/span><\/p>\nVous pouvez \u00e9galement choisir d\u2019ing\u00e9rer ces plantes en tisane<\/strong>, auquel cas une heure maximum avant le coucher pour \u00e9viter l\u2019envie nocturne d\u2019aller aux toilettes. Ces plantes sont aussi utiles en cas de r\u00e9veil pour vous aider \u00e0 vous rendormir, tout comme un bon lait chaud.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Bannir les excitants<\/h2><\/h3><\/div>Certaines boissons, aliments ou pratiques sont d\u00e9conseill\u00e9s quelques heures avant le coucher. <\/span><\/p>\nBoire un caf\u00e9<\/strong> trop tard dans la journ\u00e9e peut nuire \u00e0 l\u2019endormissement mais aussi \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Il en va de m\u00eame pour l\u2019alcool<\/strong>, qui s\u2019il peut avoir un effet soporifique peut aussi rendre le sommeil agit\u00e9, voire vous r\u00e9veiller en pleine nuit. <\/span><\/p>\nTrop manger<\/strong> a le m\u00eame effet, mais se coucher le ventre vide<\/strong> promet aussi une mauvaise nuit. <\/span><\/p>\nEnfin, si le sport est l\u2019ami des nuits profondes et synonyme de \u00ab bonne fatigue \u00bb, il ne faut pas pratiquer d’exercice physique<\/strong> en soir\u00e9e<\/strong> au risque d\u2019\u00eatre – pour le coup –\u00a0 en pleine forme une fois sur l\u2019\u00e9dredon. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e au sommeil et \u00e0 l\u2019amour<\/h2><\/h3><\/div>On dort et on s\u2019endort bien mieux dans une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e uniquement au sommeil\u2026 et aux c\u00e2lins. <\/span><\/p>\nExit donc la t\u00e9l\u00e9 ou toute autre forme d\u2019\u00e9crans<\/a>. D\u2019abord parce que ceux-ci produisent une lumi\u00e8re qui nuit \u00e0 la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.\u00a0Ensuite parce qu\u2019ils nuisent \u00e0 la vie sexuelle. <\/span>Tout ce qui s\u2019apparente \u00e0 des contraintes (un bureau, des papiers \u00e0 finir, ou n\u2019importe quel travail en cours) doit aussi \u00eatre banni de la pi\u00e8ce.<\/span><\/p>\nPour bien dormir, la chambre doit \u00eatre inspirante, agr\u00e9ablement d\u00e9cor\u00e9e et relaxante. <\/span>Elle doit aussi id\u00e9alement \u00eatre la pi\u00e8ce la plus calme de la maison. Enfin, la temp\u00e9rature ne doit pas y \u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e, et votre matelas bien adapt\u00e9 \u00e0 votre dos. <\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Comment savoir si vous dormez assez ?<\/h2><\/h3><\/div>Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il n\u2019y a pas un nombre d\u2019heures id\u00e9al pendant lequel chacun devrait dormir pour \u00eatre en forme. N\u00e9anmoins, il existe bel et bien une moyenne de 8 heures de sommeil pr\u00e9conis\u00e9e<\/strong>. Mais certains en auront besoin de 9, d\u2019autres de 7, car tout d\u00e9pend de l\u2019horloge biologique de chacun, de son \u00e2ge et de l\u2019activit\u00e9 qu\u2019il exerce. Une chose est s\u00fbre, si vous \u00eates adepte de la touche snooze ou que vous piquez du nez pendant la journ\u00e9e, c\u2019est que vous manquez de sommeil. Alors que si vous avez bien dormi, vous devriez pouvoir assister \u00e0 une r\u00e9union ennuyeuse apr\u00e8s le d\u00e9jeuner sans somnolence. <\/span><\/p>\n
M\u00e9decins disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.
\nRemboursable par l\u2019Assurance Maladie.<\/p>\n<\/div>
B<\/span>ien dormir est gage de bonne sant\u00e9, physique et mentale. <\/span><\/span>Malheureusement, il arrive que le sommeil<\/a> soit dur \u00e0 trouver pour certains d\u2019entre nous. Ou que nous nous r\u00e9veillions durant la nuit. Alors, quelles sont les cl\u00e9s d\u2019une nuit r\u00e9ussie ? Comment bien dormir ? Voici quelques r\u00e9flexes \u00e0 adopter toute l\u2019ann\u00e9e pour y parvenir. Fa\u00eetes de beaux r\u00eaves ! Pour glisser vers le sommeil, il faut amener notre esprit \u00e0 gambader dans un champ de pens\u00e9es positives. Tout du moins non anxiog\u00e8nes. <\/span><\/p>\n Certains pourront compter les moutons comme le veut la tradition. Mais l\u2019inefficacit\u00e9 de <\/span>cette m\u00e9thode<\/span> de focalisation a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e. En revanche, il existe des pistes audio ou des applications d\u00e9di\u00e9es \u00e0 l\u2019endormissement qui font le job. Fonctionnant sur le principe de l\u2019hypnose, elles permettent une v\u00e9ritable d\u00e9tente. Relaxation, <\/span>ASMR<\/span><\/a>, histoires pour s\u2019endormir\u00a0: fouillez la toile pour trouver votre somnif\u00e8re naturel. <\/span>Un bon livre au lit est \u00e9galement recommand\u00e9. <\/span><\/p>\n Une chose est s\u00fbre, le soir n\u2019est pas le moment de r\u00e9soudre un probl\u00e8me ou de penser \u00e0 quelque chose qui vous tracasse. Procrastiner n\u2019est pas toujours n\u00e9gatif : la nuit porte conseil.<\/span><\/p>\n<\/div> > Des probl\u00e8mes pour trouver le sommeil ? Parlez \u00e0 un m\u00e9decin sans rdv<\/a><\/em><\/p>\n<\/div> Parmi les alli\u00e9s d\u2019une bonne nuit, il existe des plantes venues tout droit du pays de Morph\u00e9e. <\/span><\/p>\n En infusions ou en diffusion, lavande, camomille, passiflore et petit grain bigarade n\u2019ont pas leur pareil pour pr\u00e9parer au sommeil. Pour profiter de leurs vertus, vous pouvez fabriquer une brume d\u2019oreiller<\/strong> en m\u00e9langeant quelques gouttes d\u2019huile essentielle des plantes cit\u00e9es avec un dispersant. Vaporisez-en votre lit quelques minutes avant le coucher. <\/span><\/p>\n Vous pouvez \u00e9galement choisir d\u2019ing\u00e9rer ces plantes en tisane<\/strong>, auquel cas une heure maximum avant le coucher pour \u00e9viter l\u2019envie nocturne d\u2019aller aux toilettes. Ces plantes sont aussi utiles en cas de r\u00e9veil pour vous aider \u00e0 vous rendormir, tout comme un bon lait chaud.<\/span><\/p>\n<\/div> Certaines boissons, aliments ou pratiques sont d\u00e9conseill\u00e9s quelques heures avant le coucher. <\/span><\/p>\n Boire un caf\u00e9<\/strong> trop tard dans la journ\u00e9e peut nuire \u00e0 l\u2019endormissement mais aussi \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Il en va de m\u00eame pour l\u2019alcool<\/strong>, qui s\u2019il peut avoir un effet soporifique peut aussi rendre le sommeil agit\u00e9, voire vous r\u00e9veiller en pleine nuit. <\/span><\/p>\n Trop manger<\/strong> a le m\u00eame effet, mais se coucher le ventre vide<\/strong> promet aussi une mauvaise nuit. <\/span><\/p>\n Enfin, si le sport est l\u2019ami des nuits profondes et synonyme de \u00ab bonne fatigue \u00bb, il ne faut pas pratiquer d’exercice physique<\/strong> en soir\u00e9e<\/strong> au risque d\u2019\u00eatre – pour le coup –\u00a0 en pleine forme une fois sur l\u2019\u00e9dredon. <\/span><\/p>\n<\/div> On dort et on s\u2019endort bien mieux dans une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e uniquement au sommeil\u2026 et aux c\u00e2lins. <\/span><\/p>\n Exit donc la t\u00e9l\u00e9 ou toute autre forme d\u2019\u00e9crans<\/a>. D\u2019abord parce que ceux-ci produisent une lumi\u00e8re qui nuit \u00e0 la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.\u00a0Ensuite parce qu\u2019ils nuisent \u00e0 la vie sexuelle. <\/span>Tout ce qui s\u2019apparente \u00e0 des contraintes (un bureau, des papiers \u00e0 finir, ou n\u2019importe quel travail en cours) doit aussi \u00eatre banni de la pi\u00e8ce.<\/span><\/p>\n Pour bien dormir, la chambre doit \u00eatre inspirante, agr\u00e9ablement d\u00e9cor\u00e9e et relaxante. <\/span>Elle doit aussi id\u00e9alement \u00eatre la pi\u00e8ce la plus calme de la maison. Enfin, la temp\u00e9rature ne doit pas y \u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e, et votre matelas bien adapt\u00e9 \u00e0 votre dos. <\/span><\/p>\n<\/div> Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il n\u2019y a pas un nombre d\u2019heures id\u00e9al pendant lequel chacun devrait dormir pour \u00eatre en forme. N\u00e9anmoins, il existe bel et bien une moyenne de 8 heures de sommeil pr\u00e9conis\u00e9e<\/strong>. Mais certains en auront besoin de 9, d\u2019autres de 7, car tout d\u00e9pend de l\u2019horloge biologique de chacun, de son \u00e2ge et de l\u2019activit\u00e9 qu\u2019il exerce. Une chose est s\u00fbre, si vous \u00eates adepte de la touche snooze ou que vous piquez du nez pendant la journ\u00e9e, c\u2019est que vous manquez de sommeil. Alors que si vous avez bien dormi, vous devriez pouvoir assister \u00e0 une r\u00e9union ennuyeuse apr\u00e8s le d\u00e9jeuner sans somnolence. <\/span><\/p>\n
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Chasser l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 pour bien dormir<\/h2><\/h3><\/div>
Des plantes pour un meilleur sommeil<\/h2><\/h3><\/div>
Bannir les excitants<\/h2><\/h3><\/div>
Une pi\u00e8ce d\u00e9di\u00e9e au sommeil et \u00e0 l\u2019amour<\/h2><\/h3><\/div>
Comment savoir si vous dormez assez ?<\/h2><\/h3><\/div>
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