Perdre du poids durablement en respectant son corps<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Q<\/span><\/span><\/span>uand on veut perdre du poids, on est souvent press\u00e9<\/b>. Mais une perte de poids trop rapide entra\u00eene des carences nutritionnelles ou le fameux effet yo-yo. On se retrouve d\u00e9courag\u00e9 et on prend des risques pour sa sant\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\nAlors comment perdre du poids durablement en respectant son corps ?
\n<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>![\"Perdre](\"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/perdre-du-poids.jpg\" "\\"Perdre")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Perdre du poids rapidement\u00a0: attention danger<\/h2><\/h2><\/div>L\u2019effet yoyo<\/h3><\/h3><\/div>Quand on est complex\u00e9 par son poids, il est tentant de vouloir suivre un r\u00e9gime promettant de nous faire maigrir rapidement. <\/span><\/p>\nPourtant ces r\u00e9gimes \u00ab miracles \u00bb sont non seulement <\/span>mauvais pour la sant\u00e9<\/b> mais ils m\u00e8nent tout <\/span>droit \u00e0 l\u2019effet yoyo<\/b>. Avec eux on reprend du poids aussi vite qu\u2019on l\u2019a perdu. C\u2019est en effet une r\u00e9action naturelle du corps face \u00e0 une restriction alimentaire trop rapide. Pour se prot\u00e9ger, notre corps cherche \u00e0 \u00e9viter de perdre ses r\u00e9serves graisseuses. L\u2019organisme produit alors plus de <\/span>ghr\u00e9line<\/span><\/a> -l\u2019hormone de la faim- et moins de leptine- l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9. <\/span><\/p>\nEn bref, apr\u00e8s un r\u00e9gime trop drastique, on a souvent du mal \u00e0 se sentir rassasi\u00e9 et on a de plus en plus faim. La perte de poids est donc \u00e9ph\u00e9m\u00e8re<\/strong>. Le comble quand on maigrit trop vite, c\u2019est qu\u2019on reprend ensuite la graisse perdue, mais pas n\u00e9cessairement les muscles. <\/span><\/p>\n<\/div>Un corps et un moral malmen\u00e9<\/h3><\/h3><\/div>Perdre du poids rapidement n\u2019est pas seulement une mauvaise option pour rester mince sur le <\/span>long terme<\/b>. C\u2019est aussi un risque pour la sant\u00e9. <\/span><\/p>\nD\u2019abord, un r\u00e9gime trop strict entra\u00eene des carences nutritionnelles<\/strong>. Celles-ci peuvent provoquer fatigue chronique, fonte musculaire, risques de blessures et faiblesse du syst\u00e8me immunitaire.
\n<\/span>Ensuite, l\u2019effet yo-yo aurait des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur <\/span>notre c\u0153ur<\/span>. Il augmenterait le risque de maladies cardiovasculaires, jouant sur notre m\u00e9tabolisme, l’ <\/span>hypertension art\u00e9rielle<\/span><\/a> et le cholest\u00e9rol. Des r\u00e9gimes trop drastiques endommagent aussi nos intestins.<\/span><\/p>\n
\nEnfin, les carences induites par ces r\u00e9gimes et l\u2019obsession de la perte de poids sont souvent responsables de <\/span>d\u00e9pressions<\/b>. Mais aussi de crises de boulimie ou d\u2019anorexie mentale (vouloir maigrir toujours plus m\u00eame quand on est mince).<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Besoin de conseils ? Consultez un di\u00e9t\u00e9ticien en ligne ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Les exercices pour perdre du poids<\/h2><\/h2><\/div>Pour maigrir de fa\u00e7on efficace et durable sans ab\u00eemer son corps, il n\u2019y a pas de secret. Il faut manger \u00e9quilibr\u00e9 et bouger<\/strong>. Pour cela inutile d\u2019investir dans des machines ch\u00e8res qui font esp\u00e9rer maigrir sans efforts. Il faut br\u00fbler des calories ! <\/span><\/p>\n\n- Pour commencer, faire le maximum de choses <\/span>\u00e0 pieds<\/b> (aller au travail, faire ses courses etc) est un excellent r\u00e9flexe pour perdre du poids.<\/span><\/span><\/li>\n
- Ensuite, pratiquer des exercices quotidiens en alternance comme la corde \u00e0 sauter, la mont\u00e9e rapide d\u2019escaliers ou les jumping jacks. Parmi les exercices les plus efficaces pour perdre du poids, on trouve les burpees. Exercice de musculation et d\u2019a\u00e9robic, il consiste \u00e0 fl\u00e9chir les jambes, poser les mains au sol puis lancer les pieds en arri\u00e8re jambes et bras tendus. On revient ensuite \u00e0 la position initiale avec un saut pieds joints et une extension. <\/span>Le gainage est aussi connu pour affiner la silhouette<\/b>, mais globalement c\u2019est la combinaison d\u2019exercices cardio et musculaires qui est pr\u00e9conis\u00e9e.<\/span><\/span><\/li>\n
- La m\u00e9thode tabata a aussi fait ses preuves : des efforts intenses en fractionn\u00e9, simples \u00e0 pratiquer avec <\/span>une application<\/span><\/a>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Bien s\u00fbr, il ne faut pas se d\u00e9go\u00fbter du sport ni se faire mal. La dimension plaisir est aussi importante. Si vous aimez la danse ou le v\u00e9lo, foncez. Mais si votre surpoids ne vous permet pas de faire d\u2019efforts sans vous blesser, commencez par changer votre alimentation.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Perdre du poids en mangeant \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/h2><\/h2><\/div>S\u2019il est en effet possible de perdre du poids en <\/span>\u00e9quilibrant ses menus<\/b> (avec moins de graisses, plus de fibres et de prot\u00e9ines), il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 pour mettre en place un r\u00e9gime. <\/span><\/p>\nPremi\u00e8rement pour \u00e9viter les carences alimentaires et l\u2019effet yo-yo. Ensuite car chacun a des besoins diff\u00e9rents selon son mode de vie, sa sant\u00e9 et sa morphologie. L\u2019id\u00e9al est de <\/span>faire appel \u00e0 un nutritionniste<\/span><\/a> pour mettre en place des menus \u00e9quilibr\u00e9s qui vous correspondent. Et vous permettront de mincir sur le long terme sans vous faire mal. Prenez soin de vous !<\/span><\/p>\n<\/div>
Q<\/span><\/span><\/span>uand on veut perdre du poids, on est souvent press\u00e9<\/b>. Mais une perte de poids trop rapide entra\u00eene des carences nutritionnelles ou le fameux effet yo-yo. On se retrouve d\u00e9courag\u00e9 et on prend des risques pour sa sant\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Alors comment perdre du poids durablement en respectant son corps ? Quand on est complex\u00e9 par son poids, il est tentant de vouloir suivre un r\u00e9gime promettant de nous faire maigrir rapidement. <\/span><\/p>\n Pourtant ces r\u00e9gimes \u00ab miracles \u00bb sont non seulement <\/span>mauvais pour la sant\u00e9<\/b> mais ils m\u00e8nent tout <\/span>droit \u00e0 l\u2019effet yoyo<\/b>. Avec eux on reprend du poids aussi vite qu\u2019on l\u2019a perdu. C\u2019est en effet une r\u00e9action naturelle du corps face \u00e0 une restriction alimentaire trop rapide. Pour se prot\u00e9ger, notre corps cherche \u00e0 \u00e9viter de perdre ses r\u00e9serves graisseuses. L\u2019organisme produit alors plus de <\/span>ghr\u00e9line<\/span><\/a> -l\u2019hormone de la faim- et moins de leptine- l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9. <\/span><\/p>\n En bref, apr\u00e8s un r\u00e9gime trop drastique, on a souvent du mal \u00e0 se sentir rassasi\u00e9 et on a de plus en plus faim. La perte de poids est donc \u00e9ph\u00e9m\u00e8re<\/strong>. Le comble quand on maigrit trop vite, c\u2019est qu\u2019on reprend ensuite la graisse perdue, mais pas n\u00e9cessairement les muscles. <\/span><\/p>\n<\/div> Perdre du poids rapidement n\u2019est pas seulement une mauvaise option pour rester mince sur le <\/span>long terme<\/b>. C\u2019est aussi un risque pour la sant\u00e9. <\/span><\/p>\n D\u2019abord, un r\u00e9gime trop strict entra\u00eene des carences nutritionnelles<\/strong>. Celles-ci peuvent provoquer fatigue chronique, fonte musculaire, risques de blessures et faiblesse du syst\u00e8me immunitaire. Besoin de conseils ? Consultez un di\u00e9t\u00e9ticien en ligne ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div> Pour maigrir de fa\u00e7on efficace et durable sans ab\u00eemer son corps, il n\u2019y a pas de secret. Il faut manger \u00e9quilibr\u00e9 et bouger<\/strong>. Pour cela inutile d\u2019investir dans des machines ch\u00e8res qui font esp\u00e9rer maigrir sans efforts. Il faut br\u00fbler des calories ! <\/span><\/p>\n Bien s\u00fbr, il ne faut pas se d\u00e9go\u00fbter du sport ni se faire mal. La dimension plaisir est aussi importante. Si vous aimez la danse ou le v\u00e9lo, foncez. Mais si votre surpoids ne vous permet pas de faire d\u2019efforts sans vous blesser, commencez par changer votre alimentation.<\/span><\/p>\n<\/div> S\u2019il est en effet possible de perdre du poids en <\/span>\u00e9quilibrant ses menus<\/b> (avec moins de graisses, plus de fibres et de prot\u00e9ines), il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00eatre accompagn\u00e9 pour mettre en place un r\u00e9gime. <\/span><\/p>\n Premi\u00e8rement pour \u00e9viter les carences alimentaires et l\u2019effet yo-yo. Ensuite car chacun a des besoins diff\u00e9rents selon son mode de vie, sa sant\u00e9 et sa morphologie. L\u2019id\u00e9al est de <\/span>faire appel \u00e0 un nutritionniste<\/span><\/a> pour mettre en place des menus \u00e9quilibr\u00e9s qui vous correspondent. Et vous permettront de mincir sur le long terme sans vous faire mal. Prenez soin de vous !<\/span><\/p>\n<\/div>
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L\u2019effet yoyo<\/h3><\/h3><\/div>
Un corps et un moral malmen\u00e9<\/h3><\/h3><\/div>
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\nEnfin, les carences induites par ces r\u00e9gimes et l\u2019obsession de la perte de poids sont souvent responsables de <\/span>d\u00e9pressions<\/b>. Mais aussi de crises de boulimie ou d\u2019anorexie mentale (vouloir maigrir toujours plus m\u00eame quand on est mince).<\/span><\/p>\n<\/div>Les exercices pour perdre du poids<\/h2><\/h2><\/div>
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Perdre du poids en mangeant \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/h2><\/h2><\/div>