{"id":28375,"date":"2021-01-28T10:48:39","date_gmt":"2021-01-28T09:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/blog\/?p=28375"},"modified":"2025-12-05T10:14:11","modified_gmt":"2025-12-05T09:14:11","slug":"insomnie-que-faire-pour-l-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/insomnie-que-faire-pour-l-eviter\/","title":{"rendered":"Insomnie : que faire pour l\u2019\u00e9viter ?"},"content":{"rendered":"

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Un sophrologue en t\u00e9l\u00e9consultation 7j\/7<\/h2><\/a><\/div>
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Sophrologues disponibles pour des consultations en vid\u00e9o s\u00e9curis\u00e9es.<\/p>\n<\/div>

<\/div>PRENDRE RDV<\/span><\/a>
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B<\/span><\/a>ien dormir<\/a> est <\/span>indispensable \u00e0 notre sant\u00e9 physique et mentale<\/span>. Pourtant, plus d\u2019un quart des Fran\u00e7ais souffrent de troubles du sommeil. En cause une mauvaise hygi\u00e8ne de vie, mais aussi le stress et les soucis personnels qui tournent en boucle. Alors comment arr\u00eater la machine infernale et se rendormir quand l\u2019insomnie est l\u00e0\u00a0? Comment la pr\u00e9venir et retrouver des nuits r\u00e9paratrices\u00a0sur le long terme ? Suivez le guide.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>

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\"insomnie<\/span><\/div><\/div>
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5 bons r\u00e9flexes pour se rendormir quand l\u2019insomnie est l\u00e0<\/b><\/h2><\/h3><\/div>

Sortez de votre lit<\/b><\/h3><\/h3><\/div>

Si cela fait plus de 20 minutes que vous tournez en rond dans votre lit sans pouvoir vous endormir ou vous rendormir, sortez du lit. <\/span><\/p>\n

Il ne s\u2019agit pas de fixer la montre (ce serait pire) mais d\u2019un temps que vous pouvez \u00e9valuer \u00ab\u00a0\u00e0 vue de nez\u00a0\u00bb. Levez-vous et changez de pi\u00e8ce si vous en avez la possibilit\u00e9. <\/span><\/p>\n<\/div>

Modifiez votre temp\u00e9rature corporelle<\/b><\/h3><\/h3><\/div>

Un chambre trop chaude ou une temp\u00e9rature corporelle trop \u00e9lev\u00e9e compliquent l\u2019endormissement. A\u00e9rez votre chambre en cas d\u2019insomnie ou baissez le chauffage (raisonnablement, avoir trop froid ne ferait que vous contracter). Prenez une douche fra\u00eeche.
\nL\u2019hiver, mettez des chaussettes douces le temps de l\u2019endormissement\u00a0: r\u00e9chauffer seulement les extr\u00e9mit\u00e9s du corps permet une auto-r\u00e9gulation interne de l\u2019organisme.<\/span><\/p>\n<\/div>

Faites un exercice de relaxation<\/b><\/h3><\/h3><\/div>

Quand les pens\u00e9es tournent en boucle, difficile de s\u2019endormir. Pour vous changer les id\u00e9es, vous pouvez tester plusieurs options.
\nD\u2019abord, lire quelques pages d\u2019un livre dont le sujet vous est agr\u00e9able. Ensuite, faire des exercices de respiration pour vous d\u00e9tendre, en vous aidant au besoin d\u2019une application. \u00c9couter une cha\u00eene <\/span>ASMR<\/span><\/a>, une musique qui vous calme ou un son de vagues. Enfin, essayer l\u2019auto-hypnose (il vous faudra en amont faire des exercices r\u00e9guliers \u00e0 l\u2019aide d\u2019un manuel).<\/span><\/p>\n<\/div>

Chouchoutez-vous avec un lait chaud<\/b><\/h3><\/h3><\/div>

En cas d\u2019insomnie, le r\u00e9confort est important.
\n<\/span>Si vous n\u2019avez pas de compagne ou compagnon pour vous faire un gentil massage, et si vous n\u2019\u00eates pas intol\u00e9rant au lactose… buvez un bon lait chaud\u00a0! Une camomille ou une infusion aux plantes apaisantes sera aussi efficace. Vous pouvez \u00e9galement manger un petit en cas pour favoriser votre production de <\/span>tryptophane<\/span><\/a> et de m\u00e9latonine. Sans toutefois vider le frigo, cela aurait l\u2019effet inverse.<\/span><\/p>\n<\/div>

Fuyez les \u00e9crans <\/b><\/h3><\/h3><\/div>

Il peut \u00eatre tentant d\u2019allumer la t\u00e9l\u00e9 en cas d\u2019insomnie mais c\u2019est souvent une mauvaise id\u00e9e. Autorisez-vous seulement 15 minutes si besoin, d\u2019un programme qui ne va pas vous tenir \u00e9veill\u00e9. Car de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, les \u00e9crans activent notre vigilance et nuisent \u00e0 notre sommeil.
\nC\u00f4t\u00e9 smartphone, consultez-le uniquement pour une application de relaxation. Toute notification pourrait encore activer la machine \u00e0 penser.<\/span><\/p>\n<\/div>

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> Besoin d’aide pour lutter contre vos insomnies ? Consultez un sophrologue en ligne <\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>

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Pr\u00e9venir l\u2019insomnie <\/b><\/h2><\/h3><\/div>

Les bons r\u00e9flexes nocturnes sont importants. Mais quand on est r\u00e9guli\u00e8rement sujet \u00e0 l\u2019<\/span>insomnie que faire <\/span>pour l\u2019\u00e9viter sur le long terme\u00a0? L\u2019id\u00e9al est de commencer par avoir une hygi\u00e8ne de vie adapt\u00e9e \u00e0 un endormissement normal\u00a0:\u00a0<\/span><\/p>\n