Etre en forme en hiver : 5 conseils cl\u00e9s<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>E<\/span><\/span><\/span>n hiver, nombreux sont ceux qui se sentent abattus, frigorifi\u00e9s et d\u00e9prim\u00e9s, attendant avec impatience le retour du printemps. Cependant, cette saison peut \u00e9galement \u00eatre source de magie, de bien-\u00eatre et m\u00eame d’\u00e9nergie. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\nMais, comment \u00eatre en forme en hiver ? Nous vous donnons 5 conseils pour y parvenir !
\n<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>![\"Comment](\"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/etre-en-forme-en-hiver.png\" "\\"\u00catre")
<\/span><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Pour \u00eatre en forme en hiver\u00a0: observez votre cycle de sommeil<\/h2><\/h3><\/div>Le premier bon r\u00e9flexe \u00e0 adopter pour <\/span>\u00eatre en forme en hiver<\/span> est de prendre soin de son sommeil. <\/span>Peu de personnes font l’effort de dormir chaque soir \u00e0 la m\u00eame heure, pourtant il s\u2019agit bel et bien d\u2019une des cl\u00e9s essentielles d’un sommeil r\u00e9parateur. <\/span>Certains auront besoin de 6 heures de sommeil par nuit, d\u2019autres de 7h30 ou m\u00eame de 9h. L\u2019important est de <\/span>rep\u00e9rer son cycle naturel <\/a>(chaque cycle dure entre 1h30 et 2h selon les individus) et de programmer son r\u00e9veil pour ne pas rompre ce cycle. <\/span>Si votre cycle est de 2h, 4 cycles correspondront \u00e0 8h, mais s\u2019il est d\u20191h30, alors il vous faudra 7h30 ou 9h de sommeil plut\u00f4t que 8.<\/span><\/p>\nLe sommeil est crucial pour le moral et le bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Cependant, un exc\u00e8s de sommeil peut entra\u00eener une surproduction de m\u00e9latonine<\/b>, l’hormone du sommeil, ce qui peut augmenter la fatigue. Il est alors important d’\u00e9couter son corps et de trouver le bon \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Besoin de conseils m\u00e9dicaux ? Consultez un m\u00e9decin sans rendez-vous ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Vivez dans le lux<\/h2><\/h3><\/div>Pour maintenir votre vitalit\u00e9 en hiver, il est crucial d’adopter une bonne hygi\u00e8ne lumineuse<\/span><\/a>.<\/p>\nCommencez par profiter de la lumi\u00e8re naturelle, car elle favorise la synth\u00e8se de la vitamine D<\/span><\/a> par la peau si on expose visage et bras au minimum 15 minutes par jour.<\/p>\nEn compl\u00e9ment, int\u00e9grez des \u00e9clairages<\/a> chez vous avec un niveau de lux \u00e9lev\u00e9, similaires \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du jour, pour r\u00e9guler votre m\u00e9lanine et ainsi pr\u00e9venir la d\u00e9prime hivernale. Optez pour des sources lumineuses \u00e0 spectre complet et \u00e0 haute intensit\u00e9, connues sous le nom de \u00ab lumi\u00e8re plein spectre \u00bb, souvent utilis\u00e9es en luminoth\u00e9rapie pour maintenir votre \u00e9nergie malgr\u00e9 les journ\u00e9es plus courtes.<\/span><\/p>\nCependant, veillez \u00e0 limiter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans de smartphones, ordinateurs et t\u00e9l\u00e9vision au moins deux heures avant de vous coucher. Ces lumi\u00e8res perturbent la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, compromettant ainsi une bonne nuit de repos.<\/p>\n<\/div>
<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Bougez un maximum<\/h2><\/h3><\/div>Pour \u00eatre en forme pendant l’hiver, il est essentiel de maintenir une discipline en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique<\/b>. M\u00eame si trouver la motivation pour s’entra\u00eener par temps froid peut \u00eatre difficile, il ne faut jamais perdre de vue les nombreux b\u00e9n\u00e9fices que le sport procure.<\/p>\n
Une s\u00e9ance de sport (v\u00e9lo, course \u00e0 pied, natation, danse, yoga, marche nordique, etc\u2026) d\u00e9tend, r\u00e9chauffe, revitalise et <\/span>renforce le syst\u00e8me immunitaire<\/b>. <\/span><\/p>\nAu contraire, le manque d\u2019activit\u00e9 physique peut entra\u00eener la d\u00e9prime, perturber le sommeil et causer de la fatigue. On croit souvent qu’en cas de fatigue, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se reposer. Bien que ce soit souvent vrai, vous remarquerez qu’apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous vous sentirez beaucoup plus en forme. Cela dit, assurez-vous de vous couvrir suffisamment et de<\/span> ne pas d\u00e9passer vos limites<\/b>. <\/span><\/p>\nApr\u00e8s une s\u00e9ance, pour un coup de fouet suppl\u00e9mentaire, prenez une douche \u00e9cossaise : le chaud et le froid altern\u00e9s favorisent une bonne circulation sanguine et sont bons pour le c\u0153ur.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Besoin de conseils m\u00e9dicaux ? Consultez un m\u00e9decin sans rendez-vous ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Faites le plein de vitamines pour \u00eatre en forme en hiver<\/h2><\/h3><\/div>La nature est bien faite : les oranges poussent en hiver, la saison o\u00f9 nous avons le plus besoin de vitamine C. <\/span><\/p>\nEn effet, les virus circulent plus facilement par temps froid, il est donc essentiel de veiller \u00e0 ne pas avoir de carence en vitamines d\u00e8s l’arriv\u00e9e des temp\u00e9ratures fra\u00eeches.<\/span> Cependant, inutile de se lancer dans une cure : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e suffit. <\/span><\/p>\nLa vitamine C, pr\u00e9sente dans les fruits et l\u00e9gumes, est mieux absorb\u00e9e par notre organisme que celle des compl\u00e9ments alimentaires. L’apport quotidien recommand\u00e9 en vitamine C est de 110 mg (un peu plus pour les fumeurs, les seniors et les femmes enceintes). <\/span>Sachant qu\u2019un fruit m\u00fbr fournit en moyenne 40 mg de vitamine C, il n\u2019est pas compliqu\u00e9 d\u2019en consommer. <\/span>Les l\u00e9gumes, en particulier le brocoli s’il est consomm\u00e9 de mani\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement cuite, constituent \u00e9galement une bonne source de vitamine C. <\/span><\/p>\nDe plus, une consommation l\u00e9g\u00e8rement accrue de prot\u00e9ines peut contribuer \u00e0 maintenir la chaleur corporelle. Privil\u00e9giez les viandes maigres et les poissons gras pour combattre le froid et \u00eatre en forme en hiver.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>Cultivez vos amiti\u00e9s\u00a0!<\/h2><\/h3><\/div>\u00catre en pleine forme en hiver implique \u00e9galement savoir prendre soin de soi ! Il est essentiel d’apprendre \u00e0 transformer cette saison parfois morose en moments intimes et chaleureux. Pour cela, rien de tel qu’une vie sociale \u00e9panouie ! Mais quel est le lien avec la sant\u00e9 ? Les bonnes relations amicales sont aussi cruciales pour le bien-\u00eatre de l’organisme que notre alimentation ou notre activit\u00e9 physique. Le fait d’\u00eatre en contact direct avec les autres (et non virtuellement) permet notamment de lib\u00e9rer des endorphines et de l’ocytocine, deux hormones b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps et le moral, tout en contribuant \u00e0 r\u00e9duire notre taux de cortisol, l’hormone du stress.
\n<\/span><\/p>\nLe stress, on le sait maintenant, fatigue, et peut \u00eatre le facteur aggravant de nombreuses maladies. Alors <\/span>cultivez vos amiti\u00e9s<\/span><\/a> et passez un bel hiver !<\/span><\/p>\n<\/div>
E<\/span><\/span><\/span>n hiver, nombreux sont ceux qui se sentent abattus, frigorifi\u00e9s et d\u00e9prim\u00e9s, attendant avec impatience le retour du printemps. Cependant, cette saison peut \u00e9galement \u00eatre source de magie, de bien-\u00eatre et m\u00eame d’\u00e9nergie. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n Mais, comment \u00eatre en forme en hiver ? Nous vous donnons 5 conseils pour y parvenir ! Le premier bon r\u00e9flexe \u00e0 adopter pour <\/span>\u00eatre en forme en hiver<\/span> est de prendre soin de son sommeil. <\/span>Peu de personnes font l’effort de dormir chaque soir \u00e0 la m\u00eame heure, pourtant il s\u2019agit bel et bien d\u2019une des cl\u00e9s essentielles d’un sommeil r\u00e9parateur. <\/span>Certains auront besoin de 6 heures de sommeil par nuit, d\u2019autres de 7h30 ou m\u00eame de 9h. L\u2019important est de <\/span>rep\u00e9rer son cycle naturel <\/a>(chaque cycle dure entre 1h30 et 2h selon les individus) et de programmer son r\u00e9veil pour ne pas rompre ce cycle. <\/span>Si votre cycle est de 2h, 4 cycles correspondront \u00e0 8h, mais s\u2019il est d\u20191h30, alors il vous faudra 7h30 ou 9h de sommeil plut\u00f4t que 8.<\/span><\/p>\n Le sommeil est crucial pour le moral et le bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Cependant, un exc\u00e8s de sommeil peut entra\u00eener une surproduction de m\u00e9latonine<\/b>, l’hormone du sommeil, ce qui peut augmenter la fatigue. Il est alors important d’\u00e9couter son corps et de trouver le bon \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div> Besoin de conseils m\u00e9dicaux ? Consultez un m\u00e9decin sans rendez-vous ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div> Pour maintenir votre vitalit\u00e9 en hiver, il est crucial d’adopter une bonne hygi\u00e8ne lumineuse<\/span><\/a>.<\/p>\n Commencez par profiter de la lumi\u00e8re naturelle, car elle favorise la synth\u00e8se de la vitamine D<\/span><\/a> par la peau si on expose visage et bras au minimum 15 minutes par jour.<\/p>\n En compl\u00e9ment, int\u00e9grez des \u00e9clairages<\/a> chez vous avec un niveau de lux \u00e9lev\u00e9, similaires \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle du jour, pour r\u00e9guler votre m\u00e9lanine et ainsi pr\u00e9venir la d\u00e9prime hivernale. Optez pour des sources lumineuses \u00e0 spectre complet et \u00e0 haute intensit\u00e9, connues sous le nom de \u00ab lumi\u00e8re plein spectre \u00bb, souvent utilis\u00e9es en luminoth\u00e9rapie pour maintenir votre \u00e9nergie malgr\u00e9 les journ\u00e9es plus courtes.<\/span><\/p>\n Cependant, veillez \u00e0 limiter votre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les \u00e9crans de smartphones, ordinateurs et t\u00e9l\u00e9vision au moins deux heures avant de vous coucher. Ces lumi\u00e8res perturbent la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, compromettant ainsi une bonne nuit de repos.<\/p>\n<\/div> Pour \u00eatre en forme pendant l’hiver, il est essentiel de maintenir une discipline en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique<\/b>. M\u00eame si trouver la motivation pour s’entra\u00eener par temps froid peut \u00eatre difficile, il ne faut jamais perdre de vue les nombreux b\u00e9n\u00e9fices que le sport procure.<\/p>\n Une s\u00e9ance de sport (v\u00e9lo, course \u00e0 pied, natation, danse, yoga, marche nordique, etc\u2026) d\u00e9tend, r\u00e9chauffe, revitalise et <\/span>renforce le syst\u00e8me immunitaire<\/b>. <\/span><\/p>\n Au contraire, le manque d\u2019activit\u00e9 physique peut entra\u00eener la d\u00e9prime, perturber le sommeil et causer de la fatigue. On croit souvent qu’en cas de fatigue, il est pr\u00e9f\u00e9rable de se reposer. Bien que ce soit souvent vrai, vous remarquerez qu’apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous vous sentirez beaucoup plus en forme. Cela dit, assurez-vous de vous couvrir suffisamment et de<\/span> ne pas d\u00e9passer vos limites<\/b>. <\/span><\/p>\n Apr\u00e8s une s\u00e9ance, pour un coup de fouet suppl\u00e9mentaire, prenez une douche \u00e9cossaise : le chaud et le froid altern\u00e9s favorisent une bonne circulation sanguine et sont bons pour le c\u0153ur.<\/span><\/p>\n<\/div> Besoin de conseils m\u00e9dicaux ? Consultez un m\u00e9decin sans rendez-vous ! <\/i> <\/a> <\/span><\/strong><\/p>\n<\/div> La nature est bien faite : les oranges poussent en hiver, la saison o\u00f9 nous avons le plus besoin de vitamine C. <\/span><\/p>\n En effet, les virus circulent plus facilement par temps froid, il est donc essentiel de veiller \u00e0 ne pas avoir de carence en vitamines d\u00e8s l’arriv\u00e9e des temp\u00e9ratures fra\u00eeches.<\/span> Cependant, inutile de se lancer dans une cure : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e suffit. <\/span><\/p>\n La vitamine C, pr\u00e9sente dans les fruits et l\u00e9gumes, est mieux absorb\u00e9e par notre organisme que celle des compl\u00e9ments alimentaires. L’apport quotidien recommand\u00e9 en vitamine C est de 110 mg (un peu plus pour les fumeurs, les seniors et les femmes enceintes). <\/span>Sachant qu\u2019un fruit m\u00fbr fournit en moyenne 40 mg de vitamine C, il n\u2019est pas compliqu\u00e9 d\u2019en consommer. <\/span>Les l\u00e9gumes, en particulier le brocoli s’il est consomm\u00e9 de mani\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement cuite, constituent \u00e9galement une bonne source de vitamine C. <\/span><\/p>\n De plus, une consommation l\u00e9g\u00e8rement accrue de prot\u00e9ines peut contribuer \u00e0 maintenir la chaleur corporelle. Privil\u00e9giez les viandes maigres et les poissons gras pour combattre le froid et \u00eatre en forme en hiver.<\/span><\/p>\n<\/div> \u00catre en pleine forme en hiver implique \u00e9galement savoir prendre soin de soi ! Il est essentiel d’apprendre \u00e0 transformer cette saison parfois morose en moments intimes et chaleureux. Pour cela, rien de tel qu’une vie sociale \u00e9panouie ! Mais quel est le lien avec la sant\u00e9 ? Les bonnes relations amicales sont aussi cruciales pour le bien-\u00eatre de l’organisme que notre alimentation ou notre activit\u00e9 physique. Le fait d’\u00eatre en contact direct avec les autres (et non virtuellement) permet notamment de lib\u00e9rer des endorphines et de l’ocytocine, deux hormones b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps et le moral, tout en contribuant \u00e0 r\u00e9duire notre taux de cortisol, l’hormone du stress. Le stress, on le sait maintenant, fatigue, et peut \u00eatre le facteur aggravant de nombreuses maladies. Alors <\/span>cultivez vos amiti\u00e9s<\/span><\/a> et passez un bel hiver !<\/span><\/p>\n<\/div>
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Vivez dans le lux<\/h2><\/h3><\/div>
Bougez un maximum<\/h2><\/h3><\/div>
Faites le plein de vitamines pour \u00eatre en forme en hiver<\/h2><\/h3><\/div>
Cultivez vos amiti\u00e9s\u00a0!<\/h2><\/h3><\/div>
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