{"id":30427,"date":"2022-03-03T10:30:20","date_gmt":"2022-03-03T09:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/blog\/?p=30427"},"modified":"2025-12-05T10:14:56","modified_gmt":"2025-12-05T09:14:56","slug":"colere-reconnaitre-gerer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/colere-reconnaitre-gerer\/","title":{"rendered":"Col\u00e8re : la reconna\u00eetre et la g\u00e9rer"},"content":{"rendered":"

V<\/span>oir rouge, perdre son sang froid, faire une crise de nerfs \u2026 Les expressions ne manquent pas pour illustrer la col\u00e8re, d\u00e9crite dans le dictionnaire comme un \u00ab\u00a0violent m\u00e9contentement accompagn\u00e9 d’agressivit\u00e9\u00a0\u00bb. On parle aujourd\u2019hui d\u2019<\/span>une \u00e9motion<\/span><\/a>, possible \u00e0 ma\u00eetriser gr\u00e2ce \u00e0 quelques r\u00e9flexes simples. Suivez le guide. <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>

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\"gestion<\/span><\/div><\/div>
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Comment na\u00eet la col\u00e8re\u00a0?<\/b><\/h2><\/h3><\/div>

Joie, tristesse, peur \u2026 la col\u00e8re se d\u00e9clenche comme toutes les \u00e9motions, c\u2019est \u00e0 dire en r\u00e9action \u00e0 une situation<\/strong> (et \u00e0 notre fa\u00e7on de l\u2019interpr\u00e9ter) ou \u00e0 un sentiment qui nous d\u00e9borde (tel que la jalousie, la honte, l\u2019humiliation, la frustration<\/strong>\u2026). Comme toute \u00e9motion, elle g\u00e9n\u00e8re chez nous des effets physiologiques qui peuvent durer quelques minutes \u00e0 quelques heures. <\/span><\/p>\n

Lorsqu\u2019on se sent attaqu\u00e9s, trahis, incompris, impuissants ou trait\u00e9s de fa\u00e7on injuste, cette \u00e9motion violente peut monter en nous. L\u2019adr\u00e9naline et le cortisol, deux hormones du stress, se lib\u00e8rent. Notre c\u0153ur s\u2019emballe, nos muscles se crispent, notre souffle s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et nos narines s\u2019ouvrent pour mieux respirer. On a longtemps pens\u00e9, \u00e0 tort, que cette \u00e9motion serait primitive et ancr\u00e9e dans notre \u00ab\u00a0<\/span>cerveau reptilien<\/span><\/a>\u00a0\u00bb, pr\u00e9parant notre corps \u00e0 la fuite ou au combat. La col\u00e8re fait aujourd\u2019hui plut\u00f4t office de soupape\u00a0: quand la pression monte, on \u00e9clate. Pour parfois le regretter. <\/span><\/p>\n

Alors comment <\/span>g\u00e9rer sa col\u00e8re<\/span>\u00a0?<\/span><\/p>\n<\/div>

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Besoin de conseils sur la gestion de votre col\u00e8re ?<\/a>
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Identifier les d\u00e9clencheurs, la base d\u2019une bonne <\/b>gestion de la col\u00e8re<\/b><\/h2><\/h3><\/div>

Nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face aux \u00e9motions. Chacun a ses propres d\u00e9clencheurs<\/strong>, comparables \u00e0 des boutons, qui activent notre col\u00e8re lorsque quelqu\u2019un ou quelque chose vient appuyer dessus. Cela peut \u00eatre un embouteillage quand vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en retard, quelqu\u2019un qui vous manque de respect, un enfant qui ne veut pas vous \u00e9couter, une moquerie, un jugement n\u00e9gatif qui vous semble injuste, une plainte ou un reproche r\u00e9curent venant de votre conjoint \u2026 ou tout autre chose. <\/span>Peut-\u00eatre simplement une difficult\u00e9 \u00e0 exprimer votre pens\u00e9e qui vous donne le sentiment d\u2019\u00eatre incompris. <\/span><\/p>\n

L\u2019important est de mettre le doigt sur ce qui d\u00e9clenche chez vous cette \u00e9motion n\u00e9gative qui vous d\u00e9borde. Et de vous en souvenir pour la voir arriver. Cela ne se fera pas en une fois, mais vous pouvez apprendre \u00e0 d\u00e9samorcer<\/strong> la bombe avant qu\u2019elle n\u2019expose (avant de hurler, casser quelque chose, dire des mots que vous pourriez regretter, d\u00e9missionner sur un coup de t\u00eate, ou pire vous faire mal ou faire du mal \u00e0 quelqu\u2019un).\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>

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Les techniques de <\/b>gestion de la col\u00e8re<\/b><\/h2><\/h3><\/div>

Il existe de nombreuses techniques<\/strong> de <\/span>gestion de la col\u00e8re<\/span>. En voici une liste<\/strong> non exhaustive dans laquelle vous pourrez piocher celles qui vous parlent le plus\u00a0:\u00a0<\/span><\/p>\n