L<\/span>e cholest\u00e9rol est capricieux. Il y a \u00e0 la fois le bon et le mauvais cholest\u00e9rol<\/a>. Leurs niveaux peuvent fluctuer l\u00e9g\u00e8rement en fonction du r\u00e9gime alimentaire. Ainsi, vous pouvez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 en adoptant un r\u00e9gime cholest\u00e9rol<\/strong>, comprenant des aliments qui abaissent le LDL, la particule nocive porteuse de cholest\u00e9rol. Vous pouvez aussi augmenter le bon cholest\u00e9rol, le cholest\u00e9rol HDL en faisant du sport<\/a>. L’huile d’olive extra vierge est faible en gras satur\u00e9s et <\/span>riche en acides gras monoinsatur\u00e9s<\/b>, ce qui favorise la sant\u00e9 cardiaque<\/a> et peut augmenter votre HDL. Les avocats ont \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s similaires. L’huile d’olive extra vierge et les avocats doivent \u00eatre utilis\u00e9s comme <\/span>graisse de base dans un r\u00e9gime cholest\u00e9rol <\/b>afin de remplacer les graisses satur\u00e9es comme le beurre, la margarine ou la mayonnaise.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div> Besoin de conseils pour un r\u00e9gime cholest\u00e9rol ?<\/a> Un des piliers du r\u00e9gime cholest\u00e9rol est de <\/span>remplacer les viandes rouges par le poisson<\/b>, notamment le poisson gras. Ainsi, privil\u00e9giez des poissons comme le saumon, le hareng, le thon ou le maquereau, qui fournissent des<\/span> acides gras om\u00e9ga-3<\/b> et permettent de r\u00e9duire le LDL. En rempla\u00e7ant la graisse de la viande rouge par la graisse de poisson, vous soutenez la r\u00e9duction globale du cholest\u00e9rol et am\u00e9liorez votre bilan lipidique global.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div> L’avoine et les c\u00e9r\u00e9ales sont une excellente source de <\/span>fibres solubles<\/b>. Polyvalents, les flocons d\u2019avoine peuvent \u00eatre broy\u00e9s pour remplacer la farine blanche traditionnelle, id\u00e9al pour un r\u00e9gime cholest\u00e9rol. Vous pouvez, par exemple, commencer la journ\u00e9e avec un bol de flocons d\u2019avoine. Vous pouvez ajouter des fruits pour plus de fibres. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 exp\u00e9rimenter avec d\u2019autres c\u00e9r\u00e9ales comme le <\/span>quinoa<\/b>, <\/span>l\u2019orge<\/b>, le <\/span>sarrasin<\/b>, le <\/span>seigle <\/b>et le <\/span>millet<\/b>. <\/span>L\u2019apport journalier en fibres<\/span><\/a> d\u00e9pend de l\u2019\u00e2ge et du sexe de la personnes et se situe entre 25 et 38 grammes. Pour les femmes entre 14 et 50 ans, l\u2019apport est de 25 grammes, tandis que pour les hommes du m\u00eame \u00e2ge, il est de 38 grammes.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div> Les l\u00e9gumineuses, qui comprennent les haricots secs, les lentilles et les pois cass\u00e9s, sont une autre source de fibres solubles. Ils sont \u00e9galement riches en prot\u00e9ines<\/b> et tr\u00e8s rassasiants, ce qui aide \u00e0 r\u00e9duire vos fringales d’un repas \u00e0 l’autre. Les l\u00e9gumineuses sont \u00e9galement un excellent substitut \u00e0 la viande<\/b>, contribuant ainsi \u00e0 r\u00e9duire les taux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n<\/div> Remplissez votre assiette de l\u00e9gumes non f\u00e9culents comme les asperges, les choux de Bruxelles, le chou, le brocoli, le chou-fleur, les tomates, les poivrons, le c\u00e9leri, les carottes, les l\u00e9gumes-feuilles et les oignons. Ils sont parfaits pour un r\u00e9gime cholest\u00e9rol. En plus d\u2019\u00eatre faibles en calories, ils sont<\/span> riches en fibres et contiennent des prot\u00e9ines<\/b>. Augmenter la quantit\u00e9 de l\u00e9gumes en diminuant la quantit\u00e9 d\u2019amidons peut aussi aider \u00e0 r\u00e9duire les triglyc\u00e9rides.<\/span><\/p>\n Concernant les fruits, les baies sont essentielles<\/b> lors d\u2019un r\u00e9gime cholest\u00e9rol. Les m\u00fbres, les myrtilles, les framboises, la grenade et les fraises sont riches en fibres solubles et faibles en sucre. Les pommes, les bananes et les poires fournissent \u00e9galement des fibres solubles, mais faites attention aux portions de ces fruits car ils contiennent plus de sucre. Les fruits peuvent \u00eatre un excellent ajout aux flocons d’avoine, \u00e0 une salade ou \u00e0 une collation.<\/span><\/p>\n<\/div>
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<\/span><\/div><\/div>Les graisses pour un r\u00e9gime cholest\u00e9rol<\/h2><\/h3><\/div>
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L’avoine et les c\u00e9r\u00e9ales<\/h2><\/h3><\/div>
Int\u00e9grer les l\u00e9gumineuses au r\u00e9gime cholest\u00e9rol<\/h2><\/h3><\/div>
Les l\u00e9gumes et les fruits \u00e0 privil\u00e9gier<\/h2><\/h3><\/div>
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