{"id":31227,"date":"2022-11-03T10:37:47","date_gmt":"2022-11-03T09:37:47","guid":{"rendered":"https:\/\/hellocare.com\/blog\/?p=31227"},"modified":"2025-12-05T10:15:21","modified_gmt":"2025-12-05T09:15:21","slug":"tdah-deficit-attention-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hellocare.com\/blog\/tdah-deficit-attention-conseils\/","title":{"rendered":"TDAH : les conseils pour mieux g\u00e9rer les troubles de l’attention"},"content":{"rendered":"

L<\/b><\/span>e trouble d\u00e9ficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivit\u00e9 se caract\u00e9rise par des difficult\u00e9s de concentration, une hyperactivit\u00e9\/impulsivit\u00e9, une d\u00e9sorganisation, une faible tol\u00e9rance \u00e0 la frustration et d’autres sympt\u00f4mes qui nuisent au fonctionnement quotidien. Bien que vivre avec le TDAH puisse \u00eatre difficile, les changements de mode de vie peuvent aider \u00e0 mieux g\u00e9rer les sympt\u00f4mes et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre de la personne. <\/span><\/span><\/p>\n

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D\u00e9velopper une structure et des habitudes<\/h2><\/h3><\/div>

Pour organiser une pi\u00e8ce, une maison ou un bureau, commencez par cat\u00e9goriser vos objets. D\u00e9cidez lesquels sont n\u00e9cessaires et lesquels peuvent \u00eatre rang\u00e9s ou jet\u00e9s. <\/span>Optimisez votre espace <\/b>et gardez ce dont vous avez besoin \u00e0 port\u00e9e de main. Pour vous organiser, prenez l’habitude de prendre des notes et d’\u00e9crire des listes. Vous pouvez, par exemple, r\u00e9server un moment chaque jour pour <\/span>r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 vos t\u00e2ches, les prioriser et planifier votre emploi du temps<\/b>. Lorsqu’une t\u00e2che semble \u00e9crasante ou d\u00e9routante, il peut \u00eatre utile de la diviser en plusieurs parties et de se concentrer sur une partie \u00e0 la fois. Essayez de <\/span>maintenir une structure organis\u00e9e<\/b> et les routines quotidiennes r\u00e9guli\u00e8res.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>

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Vous pensez avoir un trouble de l’attention ?
\nPrenez rdv avec un m\u00e9decin en ligne <\/i> <\/a>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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TDAH : utiliser des minuteries et alarmes<\/h2><\/h3><\/div>

L’utilisation d’une minuterie peut cr\u00e9er un sentiment d’urgence et vous aider \u00e0 <\/span>d\u00e9velopper votre motivation.<\/b> Pensez donc \u00e0 configurer une minuterie pour une dur\u00e9e sp\u00e9cifique et travaillez sans arr\u00eat jusqu’\u00e0 la fin du temps imparti. Plusieurs applications, comme <\/span>pomofocus<\/span><\/a>, <\/span>forest<\/span><\/a> et <\/span>toggl<\/span><\/a> sont inspir\u00e9s de la <\/span>technique Pomodoro<\/span><\/i>. Elles sont con\u00e7ues pour vous faciliter la t\u00e2che, offrant des pauses int\u00e9gr\u00e9es entre les sessions de travail chronom\u00e9tr\u00e9es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pour les rappels, prenez l\u2019habitude de configurer des alarmes pour vous aider \u00e0 vous souvenir des r\u00e9unions et des rendez-vous.<\/span><\/p>\n<\/div>

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Apprendre \u00e0 dire non<\/h2><\/h3><\/div>

L’impulsivit\u00e9 peut vous amener \u00e0 accepter trop de projets au travail<\/strong> ou d’engagements sociaux<\/strong>. Mais un emploi du temps charg\u00e9 peut vous laisser submerg\u00e9, fatigu\u00e9 et affecter la qualit\u00e9 de votre travail. Dire non peut am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 accomplir des t\u00e2ches, \u00e0 respecter des rendez-vous et \u00e0 adopter un mode de vie plus sain.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>

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Manger sainement<\/h2><\/h3><\/div>

Bien que les habitudes alimentaires malsaines ne causent pas le TDAH, une mauvaise alimentation peut amplifier les sympt\u00f4mes.\u00a0 <\/span>Mangez plut\u00f4t de petits repas tout au long de la journ\u00e9e et assurez-vous d\u2019inclure des prot\u00e9ines saines<\/strong> \u00e0 chaque fois. Visez plusieurs portions de grains entiers riches en fibres chaque jour. Et, bien entendu, \u00e9vitez autant que possible le sucre et la junkfood (aliments frits, transform\u00e9s, additifs\u2026), qui sont associ\u00e9s \u00e0 une mauvaise concentration et une aggravation des sympt\u00f4mes des troubles de l’attention. Vous pouvez \u00e9galement int\u00e9grer certains aliments \u00e0 votre quotidien comme le <\/span>poisson <\/b>et <\/span>l\u2019huile de lin<\/b>, tous deux riches en acides gras om\u00e9ga-3.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>

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TDAH et compl\u00e9ments alimentaires<\/h2><\/h3><\/div>

Il existe plusieurs compl\u00e9ments alimentaires qui peuvent vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer leurs sympt\u00f4mes :\u00a0<\/span><\/p>\n